弹跳《拼音：tiào》力要不要天天练

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？很高兴回答你的问题，这里有一个基础知识，就是我们的身体在运动完之后需要补充营养成分和合理休息，这样我们的身体才会产生超量恢复。身体机能增长的本质是需要破坏，营养，休息，再生，超量恢复

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？

纵跳训练计划1-3-5一周三次，但是人家是专业人事方面的。我们按自己的要求去适用。

健身的初学者，如何制定适合自己的锻炼计划？

国外研究表明，初学者在一年内可《拼音：kě》以获得15-25斤的肌肉增加，那么怎么练？练多少次？才能争取（qǔ）达到最好的效果？

当然，一套科学、合理，适合自己的初学[繁体：學]者训练计划！能让你少走很多弯路！起澳门巴黎人码不会像我一样错过了。

所以yǐ

今天《拼音：tiān》给大家提供三种初学者增肌方案作为参考：

第一[练：yī]种：以大肌群主导进行划分：

例如：胸肩、腿、背手臂（隔天tiān 练）

胸肩日：平板卧推（图3）上斜哑铃卧推、肩上推举、双杠臂屈伸这些是首选动作，其它的可以适当安排一些哑铃飞鸟，侧平举、肱三头下【pinyin：xià】压等补充动作（拼音：zuò）

腿日：深蹲、传统硬拉、器械蹬《拼音：d直播吧ēng》腿、腿弯举、腿屈伸、弓步蹲为首选

背手臂日《rì》：俯身杠铃划船、引体向上（高位下拉）、坐姿划船、杠铃(繁体：鈴)弯举、集中弯举（繁体：舉）等

第二种：以动作类型进[繁体：進]行划分

例如：推、拉、蹲(pinyin：dūn)

推：胸卧(wò)推、肩推、肱三头窄握卧推、双杠臂屈伸等！（以推的动作为主）

拉：传统硬拉、杠铃划船（图澳门新葡京4）高位下拉（正反对握）、坐姿划船、FACEPULL（龙门架绳索）等动作为主导【pinyin：dǎo】

蹲：深蹲（杠铃、斯密斯、固定器械）、腿举、腿屈伸、弓[拼音：gōng]步蹲等

第三种：全身循环进行2套动作【练：zuò】的间隔训练

（强度较[繁：較]高，休息2-3天）

第一套：深蹲、平板卧推澳门银河、俯身划船、仰yǎng 卧杠铃臂屈伸（额头粉碎者）、杠铃弯举

第二套{tào}：深（拼音：shēn）蹲、硬拉（图5）肩上推举、高位下拉、窄距卧推tuī （肱三头）、哑铃弯举

好澳门威尼斯人了，三种初学者训练方案（男性训练方案，女性训练者有区别《繁：彆》！切勿照搬）

选择一个适合自己的吧！

如果你有认真看，就知道，前面两种，一周三{sān}练(繁：練)，休4天...最后一种，高强度，一周两练而已，但是可以补充一个小肌群训练日进去