健身卡两个(繁：個)人用被发现

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不{bù}正规的。

比起教授(shòu)学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合(繁体：閤)理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚（拼音：shén）至偏瘦{shòu}了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多澳门永利是在微胖和正常《练：cháng》之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一【练：yī】番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比亚博体育较(繁：較)适用大多数人的策略：

有氧减脂核心《xīn》力量训练并行的策略。

具体（繁体：體）世界杯是每周训练4天，每天的计划如下：

第一次{cì}：慢跑40分钟腹肌训练20分钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中[拼音：zhōng]部。

第二次：普拉(pinyin：lā)提40分钟腰部训练20分钟

极速赛车/北京赛车腰部训练【繁：練】以山羊挺身和小负重硬拉为主

下图就是山shān 羊挺身

第三《拼音：sān》次：动感单车40分钟腹部训练20分钟

腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练《繁：練》腹肌的下部和侧面

下[练：xià]图为悬垂举腿：

第四次：任选以上一种有氧训练50分钟

这次以纯有氧yǎng 为主，直播吧给肌肉休息时间

这个计划看{kàn}似shì 简单，其实压力还是蛮大的，不过对《繁：對》减肥和紧实腰腹作用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。

希【读：xī】望能够帮到你。