十大补钙食物（wù）排行榜

含钙高的水果蔬菜有哪些？在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃

含钙高的水果蔬菜有哪些？

在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。

1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小{xiǎo}孩子们都爱吃。

2苹果的好处《繁体：處》更不用说了，从古至今一直流传，一天一个苹果

3山《拼音：shān》楂觉得酸，可以制作成山楂、糕或者连同蜂蜜一起泡水喝。

4西红柿里也含有丰{练极速赛车/北京赛车：fēng}富的钙质，最好的状态是洗净后直接吃，防止翻炒时高温加热造成钙质流失。

5多吃花生，核桃，松子，开心（xīn）果，坚果不仅可{kě}以补脑，还能有效补充钙(繁体：鈣)质。

6萝卜缨子【读：zi】，补充钙质也很好是一绝。

7多吃黑木耳，有利于人体的（pinyin：de澳门银河）肠胃蠕动，清理垃圾，补充钙质流失情况。

8最不能少的是蛋.鱼.肉.这些富含超(chāo)高钙质的食[拼音：shí]物，不过大家在补充钙质的{练：de}同时，千万要记得适度原则，过度食用身体也会吃不消的。

您好，我是学中医的营养师，很开心回答您的问题！

孩子不爱吃蔬菜一般不会引起缺钙，蔬菜不是钙的(拼音：de)良好来源。这一点需要{yào}先明《读：míng》确。

您是否确认孩子缺钙了？可以去做一下相关检查看是[拼音：shì]否真的缺钙。我们也可《拼音：kě》以通过一些症状来进行判定！

孩子（zi）缺钙一般澳门新葡京会有什么症状呢？

缺钙的孩子一般容易出现：睡眠不安，婴幼儿（繁：兒）容易出现枕秃，肌肉酸痛，有时候会抽筋，生长发育迟缓，骨骼牙齿发育不良，身【pinyin：shēn】高不符合标准，盗汗严重，多动等身体问《繁体：問》题。

蔬菜水果不是补钙的最《拼澳门永利音：zuì》佳食物来源

我们日常吃的食物的营养是有各自特点的，蔬菜给我们提供的营【繁：營】养素主要是维生素，膳食纤维，水分，矿物质(繁：質)。钙是属于矿物质，但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

如果需要补钙，选择动物性《读：xìng》食物是比较好的，下面的《de》食物需要多选择，这样才可以更好帮助孩子补钙。

补钙的主{pinyin：zhǔ}要食物来源：

1、奶制品，牛奶大概《读：gài》是300毫升每天，蛋类选择鸡蛋每天一个是必须的，这两个钙的吸收度好（hǎo），是必须选择的。当然母乳也是非常重要的来源。

2、动物骨骼，虾皮，肉类，鱼虾海产品，鱼松，肉松，动物的软骨他们也是【读：shì】补钙的很好的选择。这里推荐多喝鱼汤对于补钙是非常(拼音：cháng)好的。豆腐鱼汤对补钙是很{hěn}不错的选择。

3、当然植物性食物里面比如豆类及豆【读：dòu】制品，里面《繁体：麪》的石膏豆腐含钙也不错。一些《xiē》粗杂粮比如芝麻，杂豆，一些海藻类的紫菜，海带也含有一些钙。但是相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化

4、一些坚果也可以提{练：tí}供一些钙

5、蔬菜水果当中也有钙世界杯但是并不是非常好(pinyin：hǎo)的选择。

当然补钙还需要注意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收，另外如果是确实钙不足，还可以通过直接补充膳食补充剂(拼音：jì)钙维生素d这样可以帮助更快解决(繁体：決)。

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