正常人《练：rén》10公里配速

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。

放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感【pinyin：gǎn】觉澳门新葡京。我这么做不为别的，只为了让自己身体更健康，多活几年，因为我还有好多梦想没有实现。所以我会每天坚持下去，生命不止，跑步不息。

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从我养成晨跑的好习惯以后，今生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十几个春秋了！

其实我觉得大家都应该养成晨跑的好[练：hǎo]习惯，每天跑一会儿，健康快乐一辈子，还有什么(繁：麼)是比这更划算的事(pinyin：shì)呢？

今天作为一个晨跑多年的跑者，我就来给大家讲[拼音：jiǎng]一讲，每天晨跑跑几公里比较好hǎo 呢？你又该注意什么呢？

每天晨跑几公《练：gō澳门巴黎人ng》里比较好呢？

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步（bù）一定要适度，这样才能在不影响(xiǎng)一天的生活，学习下，达（繁体：達）到锻炼身体的目的！

早上千万不能过度跑亚博体育步，否则会huì 消耗精力，让我们一天都疲惫。

我建议大家每天早上跑五到6km左右，半个小时[繁体：時]到40分(练：fēn)钟就可以了，这样的跑步距离既能达到减肥的目的，也能达到锻（繁体：鍛）炼的目的，同时也不会消耗我们过多的精力！

我以《yǐ》前有一个朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但是坚持两三年之后，身体就《拼音：jiù》出现(繁体：現)了各种毛病，现在已经放弃晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么早上跑步又要注意哪{nǎ}些事呢？

1. 热【pinyin：rè】身避免受伤

我跑步这么多年，身体没有一点损伤，这与每天早上跑步必然要热身(练：shēn)有关！

不管在什么时候跑步，大家一定dìng 要注意一点，冷的身体是不适合跑步的！

澳门新葡京我们一定要把自己的关节打开，韧带打{dǎ}开，肌肉打开，让心肺功能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2. 可{kě}以补充能量

我多年的晨跑习惯(繁体：慣)就是在刷牙，洗脸之后喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既可以保证能量的供应，同（繁体：衕）时也没有饱腹感，不会影响跑步！

如果[拼音：guǒ]我们是年轻人，身体好，我们可以适度《拼音：dù》的空腹晨跑，但是不建议长【练：zhǎng】期空腹晨跑！

如果你坚持两三年的空腹晨跑，在不进行无氧训练，你的肌肉肯定会流失，这对我们(繁：們)的健康{kāng}很不利！

3. 学会[繁体：會]拉伸的方法

如【pinyin：rú】果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形变样，并且（拼音：qiě）功能也有可能下降！

有的人跑步多年，跑皇冠体育成了萝卜腿，肌肉腿，这一旦dàn 形成就是无解的，所有我们一定要预防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用一整套的拉伸方法来拉{lā}伸全身，这样可以让你的身体灵《繁：靈》活性，柔（拼音：róu）韧性更上一个台阶，而且可以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中的一个好习惯（繁体：慣），运动让我们身体健康，这一句话一点都不假，所以为了自己，为了家人，我们都【pinyin：dōu】要养成运动的好习惯！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极【练：jí】为您解答！