踝关节康复训练图解【读：jiě】

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怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。

我向您推荐澳门威尼斯人一【读：yī】些脚踝运动。

方（fāng）法：靠墙站起来，双手放在墙上。

在舒适区内（繁体：內），将一条腿尽可能向后(繁体：後)伸展，双{pinyin：shuāng}脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面。

保持后《繁体：後》腿伸直并向墙壁倾斜。

确保脚趾朝前[拼音：qián]。如果脚趾朝向一侧，会让小腿肌肉受力《拼音：lì》不均，久而久之会导致肌肉失衡。

功(gōng)能：

帮助修复哪直播吧些肌肉问题、小腿肌肉劳损、跟腱（跟腱）劳损、跟腱（跟腱）炎症、胫骨内侧疼痛综（繁：綜）合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）。

方法：靠墙站直，双手放在墙[拼音：qiáng]上，双脚前后摆动，脚趾向前，脚后跟着地。

弯曲后腿，将上半澳门博彩身向墙壁倾(拼音：qīng)斜。

可通过降低车身来澳门永利调整拉伸《读：shēn》强度。

功{gōng}能：

有助于修复，跟腱（跟腱）拉伤，跟腱（跟腱）炎症，胫{繁：脛}骨（gǔ）内侧疼痛综合征（胫骨疼痛(tòng)，腿痛），胫骨后肌腱炎。

方法：站直，一只脚尖在另一只（繁：澳门巴黎人祇）脚尖前面。

慢慢弯曲后脚，迫使前脚踝《读：huái》向下。

功能：

有助于修复胫骨内侧(繁体：側)疼痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）、脚[繁体：腳]踝扭伤、腓骨肌腱脱位和腓骨肌腱炎。