跑全马前要休息几[繁：幾]天

跑完马拉松后，休息多久比较好？建议“积极休息”1个月左右，而不是“被动休息”。“被动休息”是完全休息的意思，“积极休息”是边休息，边调整（包括训练，营养，保养）的意思。跑42.195对身体的损伤，从以

跑完马拉松后，休息多久比较好？

建议“积极休息”1个月左右，而不是“被动休息”。

“被动【pinyin幸运飞艇：dòng】休息”是完全休息的意思，

“积极休息[pinyin：x直播吧ī]”是边休息，边调整（包括训练，营养，保养）的意思。

跑42.195对身体《繁体：體》世界杯的损伤，从以下6个方面来看：

一步的冲击力大约为体重的3倍，一个60kg的人按照180步/分的步频4小时跑完42.195，　身体收到的冲击力是：3*60*180*4*60=777600公斤，

在着地时的冲击力的作用下，足底血管中的红血球也会被破坏，有贫血的危险

肌肉组织被破坏，会发炎，肌纤维要完全恢复最少需要2周。

安静时内脏的血液占了整体的40%，而运动时会减少到5%。　

跑马拉松，内脏营开云体育养不足，不停地摇动，内脏功能会低下（读：xià）。　

内脏的完直播吧全恢复时间需（拼音：xū）要1个月

心脏本身也是肌肉组织。　

长期快速跑步，长距离跑步，会损伤心脏。

　马拉松之后很容易感冒，生病。