减【练：jiǎn】肥中午吃什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题《繁体：題》是工作日（rì）午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方（pinyin：fāng）便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单(拼音：dān)：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期（qī）的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水(读：shuǐ)、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感gǎn 强(繁：強)，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在[拼音：zài]30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格世界杯略高，可能对学生党不是[pinyin：shì]太友好~

3、麦当劳[繁体：勞]的板烧鸡腿堡

yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃[繁：喫]！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋[繁：饞]的优秀选择了，唯一缺陷是（pinyin：shì）蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一《拼音：yī》些水果~

4、沙《拼音：shā》拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要(读：yào)多翻翻评（繁：評）论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺{练：pù}环境、制作过程都干净、规范后就jiù 可以大胆点单啦~

☆ 自开云体育制、自带食物推【练：tuī】荐：

先简明告诉(繁：訴)大家，如果忙碌娱乐城时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶即{jí}食燕娱乐城麦一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水煮蛋水果/蔬菜脱脂酸奶（pinyin：nǎi）

紫薯（shǔ）脱脂奶/酸奶一把坚果水果/蔬菜

...

聪[繁：聰]明的你一定看出公示啦，就是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以加一些【pinyin：xiē】优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看(练：kàn)看这些食材的营养价值、热量吧！

1、碳水{练：shuǐ}类：

其中，也要注意一《yī》点具体选择哦

比如，同样的薯类【繁：類】，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买普通极速赛车/北京赛车玉米或者水果玉米，不要[读：yào]选糯玉米哟~

2、水《读：shuǐ》果/蔬菜类：

3、优质蛋（dàn）白类：

最后，建议大家每天下午加一顿小点

选择《繁体：擇》可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体（繁：體）选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养[繁体：養]价值，所以大《拼音：dà》家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~

再【pinyin：zài】偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着(pinyin：zhe)时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上【读：shàng】瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦（ó）~加油！