有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是【读：shì】塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放{fàng}在第一要务的。
肌肉的增长会带来(拼音：lái)更好的基础代谢率，提高体内的基础消耗，分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节，降低运动伤病的风险。刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高。初期多以掌握训练动作为主，动作要做标准，感受目澳门博彩标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量
新手的健身计划可以在熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练。因为肌肉的生长也是需要恢复和休息的。打比方说第一天训练胸大肌，那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息，直到下次训练循环开始。
一般都澳门威尼斯人分化训练为《繁体：爲》:
1 热澳门巴黎人身15分钟 胸大《dà》肌 肱三头肌
2 热身15分澳门永利钟 背阔肌 肱二头(繁体：頭)肌
3 热《繁体：熱》身15分钟 三角肌 腹肌
4 热身15分钟 臀大肌 股四头肌 腘绳肌如有减脂需求的朋友可以在抗阻力训练之后，再进行30到60直播吧分钟的有氧类训练如{rú}跑步机跑步或者快走和爬坡。
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