跑步10公里{练：lǐ}后如何正确补水

夏天跑10公里，当中需要补水吗？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。夏天跑10㎞(慢跑)，视跑者的水平以及跑步的时间段来决定需不需要补水。如今，全球变暖的趋势越来越明显，还没到夏至，就已经热得人不敢出门了

夏天跑10公里，当中需要补水吗？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题(繁体：題)。

夏天跑10澳门新葡京㎞(慢跑)，视跑者的水平以及跑步的时间段来决定需不(练：bù)需要补水。

如今，全球变暖的趋势越来越明显(拼音：xiǎn)，还没到夏至，就《读：jiù》已经热得人不敢出门了。而对于我们跑者来说，再热也得出门跑步，因为夏训结束以后就可以在秋天收获成果了。

不过，夏天气温高，我们身上（pinyin：shàng）会流失很多的汗水，需要不需要中途补水就成了个大问题。不补水《拼音：shuǐ》还好，如果需要补水，身上带着水绝对是个累赘。

正如题主所问(繁体：問)，如果我们在夏天里跑10㎞(慢跑)，当中需要补水吗？

这就要看跑者的水平和跑步的时间段了。

(1).大众精英跑者。

对于有氧基（jī）础强大的大众精英跑者来说是完全不用补水的，因为大众精英跑者慢跑时心率会很低，消耗少，10㎞很快就[练：jiù]会跑完了，是出不了多少汗的。

(2).普通【读：tōng】跑者。

普通【读：tōng】跑者也不用补水，10㎞一般一个小时左右跑完，回到家再补水也来得及。不（bù）过，在出门前最好喝小《xiǎo》半杯水。

(3).新手跑{练：pǎo}者。

新手跑者最好在跑到7～8㎞时补一次{读：cì}水。因为他们跑步技术尚不成（chéng）熟，跑步耗时也长，身体消耗大，缺水会使他们步履更加艰难。也不需要补多少水，100毫升左右就够了。所以可以带一只软水袋，装100～200毫升水就足够了。

有些跑者选择上下午和中午跑步。那么，除了做好严格的防晒，防暑措施外，补水是必不可少的。

(1).极速赛车/北京赛车大众精英跑{练：pǎo}者。

大众精英跑者只需要在跑前和跑后喝一两杯水基【pinyin：jī】本就能满足身体所需。

(2).普通（tōng）跑者。

普通跑者在跑前需要喝一两杯水。5㎞补水300毫升左右{yòu}，7～8㎞补水300毫升左右。而为了补充随汗液排出(繁体：齣)的盐分和矿物质，最好再补充(拼音：chōng)一颗盐丸。

(3).新（pinyin：xīn）手跑者。

新手跑者配速慢，高温下跑10㎞耗时太长，会把我们至于危险的境地，最好不要在上下午和中午跑步。如果不得不跑，至少每隔2㎞补一次水，4㎞，7㎞各补充一颗盐丸。

盐丸好带dài ，水带着不方便的话，可以提前放在路边的草丛里开云体育，折返的时候取出来喝就可以了。不过要做好记号哦，防止回头时找不到了。

夜跑较晨跑气温高了不少。大众精英跑者可以跑完后补水，普通跑者7～8㎞补一次水，而新手跑者5㎞，8㎞各补100～200毫升。

这是大多数跑者在夏天跑步的补《繁体：補》水方法（fǎ），不过每个人（pinyin：rén）的素质各有不同，不排除有些人根本不需要补水或是要大量补水的可能哟！

所以，就题主提出（繁澳门新葡京：齣）的问题，我的回答是:

夏天跑10㎞(慢跑)，视跑者的水平以及跑步的时间段《拼音：duàn》来决定需不需要补水。

澳门巴黎人也感谢诸位朋友看到了这里，让我们一起交流跑步经验[繁：驗]，共同进步吧！