40分钟的瑜【练：yú】伽全身拉伸

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。

1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

吸气，双脚笔直《拼音：zhí》向上，呼气向下。做三组，每组20人。

看看这个动作的结构。耻骨、股薄肌、长（繁体：長）收肌和大收澳门永利肌均位于大腿内侧。

2. 闩{pinyin：shuān}锁类型，如下所示。

练习方法也很简单。跪下，一条腿平行于身体一侧伸直，脚水平，脚背挺直。吸气，双手水平举起，呼气，澳门威尼斯人双臂弯曲上身。伸展大腿内侧{练：cè}肌肉的股薄肌、内收肌和耻骨。

3. 坐在垫子上，双脚尽量向两边张开。保持皇冠体育脚趾和膝盖向上。我以前介绍过这个姿势。你也可以背对着墙练{繁体：練}习。

让我们来看看解剖学。伸展大腿内侧的{读：de}股薄肌。

4. 练习方法也很简单。坐在垫子上，屈膝，幸运飞艇两脚掌心相对。握紧你的手指，抓住你的【pinyin：de】脚底。吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲。

让我们(繁体：們)来看看解剖学。5鸟王，在下面。

练【繁：練】习方法：站成山形，吸气，伸展脊柱，呼气，稍微弯曲膝盖，交叉双腿和大腿，包裹双腿。保持呼吸3-5组，换边(繁：邊)。

看一看解剖（pinyin：pō澳门银河u）结构，拉伸长收肌和股薄肌。

看看以上五种【繁体：種】姿势，让我们总结一下。我不知道你是否发现，当臀部向内收缩，向外外展时，它会伸展到大腿内侧。所以你不必记住哪些动作会延伸到大腿内侧。只要你看{读：kàn}到髋内收和外展，这意味着这个动作可以伸展到大腿内侧。

例如，战士2，下[pinyin：xià]一个

和树2，下一【pinyin：yī】个

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