哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。背部驼背的原因有以下几个原因：1- 身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练
哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！首先，做原因分类，再{练：zài}针对不同原因归纳方法。
背部驼背的原因有以下几个原因：
1- 身体后侧力量弱：解[拼音：jiě]决办法，加强后背的肌肉力量训练。
2- 身体前侧肌肉紧：解决办法，拉伸（读：shēn）身体前侧
3- 脊柱柔韧性差，出现于长久澳门永利驼背的人，难以挺直：解决办法，锻炼[liàn]脊柱柔韧性，开肩开胸。
一般来说，驼背会同时伴随以上三种情况，可以（读：yǐ）综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况(繁：況)的体式练习。
同时，卡卡需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万（读：wàn），我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后[拼音：hòu]弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全quán ，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指《读：zhǐ》导。好，接下来我们开始列举动作。
建立背部肌世界杯肉力lì 量的体式：
- 蝗虫式：
进阶蝗虫式：注意收腹，卷尾骨（拼音：gǔ）
- 桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。
伸展身体前侧澳门永利的体《繁：體》式：
- 人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。
- 眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。
- 猫伸展式&牛式：用顺畅的呼吸，帮助脊柱打开柔韧。
开肩开世界杯（繁体：開）胸体式：
- 坐姿伸展：保持呼吸顺畅，挺住几次的呼吸，这是最安全的动作
- 俯身压肩：（提示：没有砖的同学可以做站姿面对墙壁，直臂压肩）
- 下犬式：感受大臂向外旋转，肩膀远离耳朵，手掌用力推垫子，启动背部延伸的力量
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