对心脏有益的十大食物《pinyin：wù》

保护心脏的最好方法？为了保护心脏，就不要长时间发高烧，避免增加心脏负荷，要预防肺病、气管病变的发生，因为肺病会增加心脏负荷，容易诱发和加重肺病，要保持好的心情，适当的活动锻炼身体，但是不要过度劳累，这些对心脏健康都是很重要的

保护心脏的最好方法？

为了保护心脏，就不要长时间发高烧，避免增加心脏负荷，要预防肺病、气管病变的发生，因为肺病会增加心脏负荷，容易诱发和加重肺病，要保持好的心情，适当的活动锻炼身体，但是不要过度劳累，这些对心脏健康都是很重要的。有了心脏病就要早点治疗，避免病情发展。

尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的幸运飞艇，烟草中含尼古丁，可刺【读：cì】激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

研究发现，吸《pinyin澳门新葡京：xī》烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。

除chú 自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。

对大部bù 分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分【fēn】钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为[繁体：爲]主，比bǐ 如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

保证有[yǒu]氧运动且适量，可从4个方面判断：

（1）运动澳门新葡京时心跳加快但不胸闷（繁体：悶）；

（2）运动中不喘还能吹chuī 口哨；

（3）运动后半小【拼音：xiǎo】时微微出汗但不累；

（4）运动次{cì}日不感到疲劳。

饮酒过度则会对心脏造成伤害，特别是酗酒，酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼[练：hū]吸急促、心律失{拼音：shī}常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

把体质指数世界杯（BMI，体{pinyin：tǐ}重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓《繁体：緩》，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡【shuì】眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小xiǎo 时或多于10小时都会增加这一风险。

通常认为，健康的饮食习惯包括多【拼音：duō】吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物少吃红肉、糖类以澳门威尼斯人及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。