负重深蹲后膝盖酸[繁：痠]软

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升(繁：昇)运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是【shì】不能少的。

深shēn 蹲

蹲下去是地狱，站起来是《读：shì》天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来（繁体：來）说。2倍体重的深蹲实《繁：實》

力是优秀者的【读：de】门槛!

对于刚开[拼音：kāi]始深蹲的训练者来说，首先追求的不是（读：shì）蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下，而不伤(繁：傷)膝盖。

深蹲【p皇冠体育inyin：dūn】的肌肉运动：股四头肌、臀部肌肉。

股四头（读：tóu）肌、臀部肌肉

如果深蹲的训练动作不标准，最容易受伤和疼痛的是膝盖{pinyin：gài}：

那么深蹲有哪些错误的训练(繁：練)动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢？

深蹲有哪些【拼音：xiē】错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢

错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈[读：qū]膝向前推，这样让你的重心向前移动。脚跟会向上翘，增加{pinyin：jiā}脚(繁：腳)尖和膝盖受力。

重心向前移动让ràng 膝盖上的股四健肌和膝盖健肌受力：

股四健肌和膝盖健【拼音：jiàn】肌受力

增加膝盖受《拼音：s澳门金沙hòu》力，而引发疼痛

改正方法：先放下大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推[练：tuī]，这只会将压力澳门巴黎人全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋屈膝同[繁体：衕]步下蹲，躯干稳定[练：dìng]脊椎中立，重心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

整个脚掌劳劳抓住地面

错误[拼音：wù]2澳门金沙：膝盖不与脚趾对齐。

后果：造成失衡、膝盖软骨磨损《繁：損》。

改正方法：先纠正zhèng 训练动作，把弹力带绕在前腿上，心里准备好膝盖会向内，脚上就会产生抗力，每次蹲下不要让膝盖向里。应该感觉到前{拼音：qián}腿外侧臀大肌在工作。

纠正好动作，习惯了不让膝盖向里的时候再来做深[shēn]蹲。

错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致股四{sì}头和髌骨腱肌病变。

改正《pinyin直播吧：zhèng》方法：很简单，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做标准。如果减少训练负荷，肌腱可以迅速恢复正常。

对于刚开始深《读：shēn》蹲的训练者还可以这样蹲：

以上是对于刚开始深蹲的训练者来说，为了不让膝盖受伤和hé 疼痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作【zuò】，如何才《繁体：纔》能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得更重。