八个练腰瑜[练：yú]伽缓解酸痛

腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。要避免的体式：避免前弯动作，避免盘腿坐姿，避免过度腰部发力代偿

腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。

要{pinyin：yào}避免的体式：

避免前弯动作，避免盘腿坐姿，避免过《繁体：過》度直播吧腰部发力代偿。

应该做的体（繁体：體）式：

伸展延展【pi皇冠体育nyin：zhǎn】脊柱的体式

锻炼背部的，克服重力的轻澳门巴黎人度[练：dù]后弯体式

这两大原则记住了，好好瑜伽能澳门金沙帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看[拼音：kàn]年龄和骨骼钙化情况了。

谢邀！可以的！

瑜伽里面有一句话是【读：shì】这样说的【拼音：de】：不是因为柔软而瑜伽，而是因为瑜伽而柔软！

瑜伽是一项男女老少皆宜的运动项目！你完全不用担心自己的身体情况，你只要做到自己的极限即可，每一个人都【拼音：dōu】可以从瑜伽运动中受益【拼音：yì】良多！

如果腰部赘肉很多的《拼音：de》话，我是建议你把力量训练和有氧运动有机结合起来，同时调控饮食，三管齐下综合澳门金沙治理，这样会比单纯练瑜伽来得有效率！

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