对于久坐最好的运动《繁：動》

久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好

久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？

办公室简易锻炼方法

一【pinyin：yī】、放松运动

1. 头俯仰（拼音：yǎng）

头用力向胸部低垂[拼音：chuí]，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸澳门新葡京为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2. 头（繁体：頭）侧屈

头用力向一侧屈《练：qū》，感到有些酸痛时（繁体：時），停止片（读：piàn）刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3. 头[tóu]绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿(pinyin：yán)前、左《pinyin：zuǒ》、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练{繁体：練}习中常可听

到颈椎部发出响声。这幸运飞艇个《繁：個》动作有助于增强颈部肌肉。

4. 肩耸(繁体：聳)动

肩部(pinyin：bù)是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上《shàng》耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5. 体侧转

坐着，上shàng 体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6. 腿抬伸[拼音：shēn]

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也《拼音：yě》可臀部离座，全身尽量伸展，停止片（piàn）刻，还原后再伸。

7. 膝夹[jiā]手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压(繁：壓)两拳。

8. 体放松《繁：鬆》

端坐《读：zuò》座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上直播吧的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松【sōng】，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一[练：yī]部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病

二、简单体能锻[繁：鍛]炼

锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两（读：liǎng）脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起(pinyin：qǐ)，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。

注意向上撑起时呼气，下降时[繁体：時]吸气。