负(繁体：負)重绑腿正确绑法图解

绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大？尤其百米，谢谢大家？虽然不推荐负重跑，如果非要选择一个，那就“紧密地负重在背上”，绝对不要“负重在腿上”。（1）好处1：负重训练的确能增加热量消耗。（2）好处2：减重之后，理论上能带来跑步成绩的提高

绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大？尤其百米，谢谢大家？

虽然不推荐负重跑，如果非要选择一个，那就“紧密地负重在背上”，绝对不要“负重在腿上”。

（1）好（读：hǎo）处1：负重训练的确能增加热量消耗。

幸运飞艇（2）好处2：减(繁体：減)重之后，理论上能带来跑步成绩的提高。

（3）缺点1：负重训练容易带来伤《繁：傷》痛。特别是手/脚负重，容易受伤。

（4）缺点2：负重训练容易让跑姿变形。特别(繁：彆)是手/脚负重。

（5）弊大幸运飞艇于利，所以不推荐《繁：薦》负重跑步。

（6）唯一适合负重训练的是：为了越野跑的训练。

因为越野中你需要背着各直播吧{拼音：gè}种补给在山间奔跑。负重训练可以模拟实际比赛。

注意负重训练要固定在背上，不澳门金沙《读：bù》要让它晃。

绝对澳门伦敦人不要绑在手[练：shǒu]腕，脚腕上。

（7）短跑需要的是更[gèng]大的【de】爆发力，与其负重训练，不如去大负荷器械训练撸{练：lū}铁。

　　负重沙袋有两种，一种是绑腿的，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。　　绑腿沙袋主要是要绑紧，松紧度主要依据自身的感受，紧到不勒为准，这样可以防治沙袋打转，影响运动。绑踝关节沙袋较窄，容易转动。通常用绷带将其缠住

无论哪种沙袋，注意不要绑的时间（读：jiān）太长，否则影响血液yè 流通。运动完毕应该马上将沙袋拆[拼音：chāi]下。