青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当[繁体：當]很多会员觉得自己的髋紧的时候，
大多《duō》数喜欢做青蛙趴，
或者直接跟坐（拼音：zuò）角式死磕到底，
但是要知道即《pinyin：jí》使你将这两个体式做的近乎完美，
你的髋也不一(皇冠体育pinyin：yī)定就“打开”了，
而且完全“打开”了就[jiù]真的好么？
美美的全莲花，美美的背景，真《拼音：zhēn》的超美！
人家偶尔【练：ěr】也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。
一字马啥的真的是(练：shì)最爱！
其实很多人对以上这些体式有一种痴chī 迷，于是为了做《练：zuò》到就拼命的开髋(繁体：髖)，但是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗亚博体育？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真【练：zhēn】的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的[拼音：de]到底是无底线的拉伸，还是什么。
为娱乐城（读：wèi）什么我们一定要打开髋关节？
当“开髋”的话题（繁体：題）永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都《练：dōu》应该去开髋吗？仅仅是（shì）为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？
关（繁体：關）于开髋，我们要正确认知更深层的意义。
消除[练：chú]负面情绪
首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一(拼音：yī)个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪[繁：緒]就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢(xiè)出去。
促进双腿的血液循[pinyin：xún]环
很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部(pinyin：bù)分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现[繁体：現]疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛tòng ，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改【练：gǎi】善生理期
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅(chàng)有关系。盆腔内有血液循环不畅（繁：暢），经期的时候经血无法顺利排(读：pái)出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开髋的好处很多，于是就跟开kāi 髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致澳门新葡京关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。
髋关[拼音：guān]节的稳定性才最重要
我们喜【xǐ】欢开髋，是因为[繁体：爲]开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的【练：de】稳定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你《拼音：nǐ》做单腿的[练：de]鸽子式的(练：de)时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关[拼音：guān]节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我（练：wǒ）们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如何更合理的开髋[繁体：髖]？
今天我澳门巴黎人们说(繁体：說)的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半蝴蝶式{pinyin：shì}
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后《繁：後》腰不能有压力哦。
锻炼髋关节一个外（pinyin：wài）旋，一个屈曲的能力。
蜻蜓《拼音：tíng》式
保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也《拼音：yě》不要逼（bī）自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好。
锻炼髋关节的外（练：wài）展能力。
鸽子(读：zi)式
保持3分钟，换边。前侧的【de】膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋关【guān】节的外旋和伸展的能力。
鞋(拼音：xié)带式
保持3分钟，换边《繁：邊》。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。
锻炼髋关节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但【dàn】是(pinyin：shì)不[拼音：bù]是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。
跟着我们就要加强[qiáng]稳定性了，于是要切换到阳性的练习！
猫(繁：貓)式
用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏（繁：蘇）醒过来。
下犬(读：quǎn)式
用下犬式去舒展身体《繁：體》的后侧，启动肌肉。
战士三{读：sān}
这是一个不那《练：nà》么容易的体式，但是我们需要他来训（读：xùn）练臀肌，增强髋关节（繁体：節）的稳定性。
高位起跑（pinyin：pǎo）式
启动肌肉来稳定(pinyin：dìng)关节。
鸽子（拼音：zi）
这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内（繁体：內）侧肌肉把这个骨盆稳定住（zhù）的力量训练。
本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/8949969.html
猫式瑜伽jiā 视频全程教程转载请注明出处来源
