一周五wǔ 练健身计划图解

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徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

澳门金沙徒手健jiàn 身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双【pinyin：shuāng】杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星xīng 期二直播吧.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）

星期四.休息放松《繁：鬆》

星期五.胸（双杠臂屈伸[练：shēn]、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二头（读：tóu）肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休[xiū]息放松

希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健【jiàn】身的问题，请您关注我！

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肌肉首先要（读：yào）有一个训练计划。我向您推荐{繁体：薦}一个肌肉训练分配计划您nín 尝试一下。

星[xīng]期一.世界杯胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练（繁体：練）方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星{练：xīng}期二.休息

星期三.背阔[繁：闊开云体育]肌、肱二头肌、腹肌

训练方法【读：fǎ】：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息《读：xī》

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉（拼音：lā）伸）

训(繁：訓)练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

星期《拼音：qī》六.休息

星期日.休{拼音：xiū}息

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