健身房fáng 练腹肌的器械

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼澳门金沙身shēn 体吧！

一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）

1、哑铃（繁体：鈴）弯举

2、哑{练：yǎ}铃弯上举

3、哑铃（读：líng）颈后臂屈伸

4、哑铃侧平举(繁：舉)

二、刺激胸腹部肌肉动《繁：動》作

1、哑铃卧[繁：臥]推

2、直播吧哑铃仰卧wò 飞鸟

3、开云体育哑铃负重{zhòng}仰卧起坐（转体）

三s开云体育ān 、刺激腰背部肌肉动作

1、哑铃[líng]硬拉

2、哑铃俯{拼音：fǔ}身划船

世界杯3、哑铃[líng]耸肩

四、刺激下肢臀部肌肉动作（拼音：zuò）

1、哑铃负重[练：zhòng]深蹲

2、哑铃负重[拼音：zhòng]箭步蹲

3、哑铃负重《pinyin：zhòng》半蹲跳

这只是身体肌肉锻炼中比较常见《繁体：見》的一部分动作，也是相对来说容róng 易掌[拼音：zhǎng]握和锻炼的动作。

每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需[练：xū]要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚持（一定注意动作的标准性），还自己有一【yī】个更健康的身体！