健身吃什么长[zhǎng]肌肉最快

人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃。然后吃多了。其实身体不容易平衡。特别锻炼多了，水溶性维生素。B C容易流失

人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？

增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃

然后吃多了。其实（繁体：實）身体不容易平衡。特别锻炼世界杯多了，水溶性维生素

B C容易流失。所{拼音：suǒ}以要补充一定量的澳门新葡京维生素，可以通过蔬菜。肉类摄入

最[拼音：zuì]后补剂的话(繁：話)不推荐使用。毕竟健身是为了身体健康。而使用外来的补剂或多或少会有一点危《读：wēi》害的，支链氨基酸

肌酸。左旋肉碱。这三种可以自己查[拼音：chá]资料

根据自己的澳门永利身体状况来使用。本人不建议使用【读：yòng】。

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充

要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质

脂肪尽量控制在30克之内。晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。白天训练时以快餐为主，面包，米饭，葡萄干，蔓越莓，只要是高碳澳门永利水的要及时补充，大概两个小时补充一次[cì]吧

一天你至少得吃6~8顿饭左右。练之zhī 前要吃快餐，练完之后要补充蛋白质和快餐。增肌比减脂困难的（读：de）太多了，光吃这方面我就曾经吃吐过好几回

尤其是吃碳水世界杯化合物的时候，因为要保证充足的碳水，经常cháng 是塞着往下咽。因为实在是吃不动。啊