低热量liàng 食物一览表图片

有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用

有什么低脂又方便的减肥餐？

少食多餐，一天5-6餐比较好

起床一（拼音：yī）杯250mL温开水

早（读：zǎo）餐：8点前

麦（读：mài）片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）极速赛车/北京赛车脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）生黄瓜

10-10点30分（fēn）。

1个中等苹果(pinyin：guǒ)

澳门巴黎人中餐12点，这种中餐，办公一yī 族，也非常实用。不用去点外卖。

水煮鸡胸肉蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）

下午澳门新葡京[wǔ]：3点

柚子亚博体育或橙{练：chéng}子

晚餐《拼音：cān》6点

全麦和全谷物面包或红薯[练：shǔ] （红萝卜，黄瓜，西红柿【shì】都可生吃）或蔬菜沙拉。

这种晚《pinyin：wǎn》餐，是不用《拼音：yòng》做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。

减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。

主食：土豆、山（练：shān）药、红薯、紫薯（pinyin：shǔ）、玉米、燕麦、藜麦、荞麦[mài]、魔芋粉丝、绿豆、芋头。

蛋白质类：鸡《繁澳门银河：雞》蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。

蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜、冬[繁：鼕]瓜、茄子等。

水果：柠檬、猕猴桃、苹[繁：蘋]果、西柚、草莓等。

用粗粮替代精制碳水化合物，粗粮【繁：糧】不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有利于稳定血糖，不容易被身体吸收转化为脂肪，尤其是薯类粗粮，冷却后食用会产生大量抗性淀diàn 粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。

高蛋白食物是减肥中最重要的成分，无论减脂还是增肌，都不可或缺。蛋白质（繁体：質）能有效防止肌肉流失【pinyin：shī】，在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多消耗70千《繁：韆》卡。还能有效减脂，提升基础代谢。

蔬菜富《pinyin：fù》含多种维生素，能有效促进脂肪分解，而且热量极低、适合减肥期间【练：jiān】大量《拼音：liàng》食用。

总结：除了选择低脂低糖高纤维高蛋白食物，还应控制饮食的摄入总量。为保bǎo 持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代（读：dài）谢热量，同时需要与自己日常热量消耗之间保持不低于500千卡热量缺口，才能达(繁体：達)到好的减肥效果。