一周（繁：週）五练健身计划图解

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？

谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身澳门巴黎人时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充【chōng】血热身。

二、计划：1、第一天练胸腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第二天练澳门金沙背如【拼音：rú】T杠高位下拉、坐姿器械划船；

3、第三天练肩娱乐城腰如直立哑铃[繁：鈴]侧平举、直立杠铃弯举；

4澳门新葡京、第四天练2头 3头腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰yǎng 卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿澳门巴黎人如杠铃深蹲、坐姿（zī）器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。