一天吃多少卡路[lù]里能减肥

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适用于大基数的减肥者。

您属于哪澳门永利个呢【读：ne】？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当然不是，毕竟还有那5%的成功者，我们要努力（拼音：lì）的去做那5%。

1、杜绝{繁体：絕}快速的减肥方法。

快速减肥紧跟着的就是快速反弹《繁体：彈》，这不《pinyin：bù》仅不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大，以后减肥成功的概率【练：lǜ】就会越小。

所以，如果只要您还想真{拼音：澳门新葡京zhēn}正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。

2、减肥以培养新的饮食习惯为主【pinyin：zhǔ】。

很多科学的减肥方（拼音：fāng）法都很好，也很{练：hěn}有效[xiào]，但是它们最大的问题是和具体的人分割了。

人是一个有感情并且会受[拼音：shòu]到之前习惯强大的影响。、

您所采[繁：採]用的减肥方法一定是在《pinyin：zài》您现有的饮食习惯、甚至思想的基础上制定的。

比如说一（拼音：yī）个有暴食习惯的人是可以采取（读：qǔ）“轻断duàn 食”或者“8小时减肥法”等等这种限制性的饮食方法的，这会让暴食情况变得更加严重的。

最好的减肥方法【fǎ】就是慢慢改变现有的饮食习惯：

1、细{繁：細}嚼慢咽。

这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光对我们的（读：de）胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞虎咽是很难做zuò 到8分饱的。

当然您也可以餐盘定量，但是这样世界杯即便可以8分饱（繁体：飽），但是满足感不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。

2、调澳门永利整[zhěng]饮食结构。

细嚼慢咽解决了“吃多{练：duō}少”的（拼音：de）问题，调整饮食结构就让我（读：wǒ）们学会了“吃什么”。

一餐营养餐，要有高蛋白类食物【练：wù】、菜和饭。

高蛋白类食物基本上就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和《pinyin：hé》豆腐。

菜就是蔬菜，叶子《读：zi》菜要多一些；

饭要以复合碳水化合物为主，基本上就是中-低GI的《pinyin：de》食物。

按照菜—肉—饭的顺序《拼音：xù》来吃。

只做zuò 上面2点，不要想减肥，减肥世界杯只是水到渠成的事情而已！

我是天（读：tiān）星妈，祝您减肥成功！