哑铃家庭锻炼10种[繁：種]方法

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。肌肉量和训练容量成正比。大肌肉和大重量成正比。6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以，要是练大肌肉群，就显得重量不够

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？

有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。

肌肉量和训练容量成(拼音：chéng)正比。大肌肉和大重量成正比。

6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以（读：yǐ），要是练大肌肉群，就(拼音：jiù)显得重量不够。

增肌，还是要做大重量来[繁：來]的效率快。

当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。

这么说可能不好理解，就是增肌训练有一个训练总(繁：總)量的概念，只要每次训练能达到肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长[繁：長]。

实现训练总量的办世界杯法就是加大重量或者增加组数来实(繁：實)现。

举例来说：您极速赛车/北京赛车有一付单只20kg，总重40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12次/组#2A6组《繁：組》的训练，那么，训练总量就是40#2A12#2A6＝2880公斤＝2.9吨

在您的水平píng 没有提高之前，用这副fù 哑铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。

经过一段澳门银河时间的训练，您的力量得到了发展，这副哑铃您【nín】可以每组做到20次，这个时候您的增肌就会停滞。

原因就是我们的抗阻训练，需要不断的突破训练总量来实现增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。

在这种【繁体：種】情况下，想要实现增肌，一般采用提高负重的办法，例如：哑铃总重量增加到60kg#2A12次#2A6＝4.3吨，这时突破了原(拼音：yuán)来的2.9吨训练总量，实现增肌。

假设现在您没有再大dà 重量的哑铃，只有那副总重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通{tōng}过增加组数，每个训练日完成40kg#2A12次#2A9组＝4.3吨，同样【练：yàng】突破了训练总量，实现增肌。

因此，重量不变(澳门巴黎人拼音：biàn)，通过增加组数是可以实现增肌的。

但有一个现实问题就是，我们身体的最佳训练时间是1-1.5小时[繁：時]，用增加重量的方法，可以在不增加训练时间的情况下完成训练，当您的训练水平达到一定程度以后，在1.5小时的最佳训练时间内澳门永利是无法完成那么多的组数的，这时提高重量就是唯一途径。

所以，短期内可以【练：yǐ】采用增加组数(拼音：shù)的办法来增肌，长期还(繁：還)是要准备更大重量的哑铃才行。

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