3000米如何提高成绩？一般来说把3000米分成三个1000米:第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样
3000米如何提高成绩？
一般来说把3000米分成三个1000米:第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来，但不要太慢，在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米冲刺做准备！仍然要加大呼吸
第三个：冲刺阶段，用最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个1000米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑200米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。
怎么在一个星期内提高3000米跑的成绩？
一周内提升成绩，没有速效的办法。你需要做的是发挥自己的全部水平。合理膳食，充足的睡眠，让自己的体力状态调整到最佳。最好和一个速度稍微快自己一点的分到一组，比赛的时候提醒自己努力一把，超过他，竞争出成绩。本文链接：http://21taiyang.com/SoccerSports/8722326.html
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