新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每天都练一个部位，其他的部位不
新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每天都练一个部位，其他的部位不练，你的肌肉增长也会不均衡啊，也就是你{练：nǐ}每天练【繁体：練】多个那个部位比较大[dà]，其他不练的练的少的，肌肉比较小，也协调啊，不好看!
另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的，低于这个时间，就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去，撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛，小伤得不到修复会养成打伤，甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所《拼音：suǒ》以，健身练很重《pinyin：zhòng》要，休息更重要，休息不好，练有害无益.另外不光要练，休息，还要吃，也就是要会吃，保证营养供给，增肌粉，蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的(练：de)生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。
新手要制定一个可行的健身训练计划，每天一个主要肌肉群《繁体：羣》，辅助小的肌肉群训练，每天一个[繁：個]部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五次（拼音：cì），每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！
以下直播吧是，身体四大部位的训练示意图，请参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的运动原理和营养知识，对您的健身shēn 有益无害！胸部肌肉训练
背部肌肉训练《繁：練》
上肢肌肉训练（繁：練）
腿部肌肉训（读：xùn）练
肩部【练：bù】肌肉训练
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长（繁体：長）时间？一（练：yī）次练几个部位？
首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力lì 训练了。
那么一次练几个部位(练：wèi)，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和不同《繁：衕》的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常见《繁：見》的安排。
首【练：shǒu】先就是刚开始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教（pinyin：jiào）练或[huò]者老司机带你的话[繁体：話]，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。
而如[pinyin：rú]果是自己摸索的话，ki建议一次训练2~3个部位。
ki的习惯是部位分化训练，即胸、肩、背(繁：揹)、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一次训练两个部位，一大加（拼音：jiā）一小的模式。
如果你是肌耐力[练：lì]比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的话，可以胸加肱二，背加(pinyin：jiā)肱三，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手【shǒu】肌耐力和控制力都比较差，经（繁体：經）常在练胸的时【pinyin：shí】候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这(繁体：這)样会[繁体：會]建议大肌肉の四个动作左右，小肌肉两liǎng 个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的《pinyin：de》训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分钟《繁体：鈡》。
是不是忘了些（xiē）什么？
是shì 的，还有腹部。
对于新手，如果是一周三练力量的话，ki建[拼音：jiàn]议将腹部穿插【读：chā】到中间和有《读：yǒu》氧一起做。
如果是一周5~6练的话，也《拼音：yě》可以[拼音：yǐ]安排到不做力量的那两天，或者在力【lì】量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种{繁体：種}比较常见的就是模式分化。
比[拼音：bǐ]如：推、拉、腿。
推[拼音：tuī]这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这一天，主要拉背、拉后束《拼音：shù》、练肱二；
腿就是臀腿，顺带把中【zhōng】束练了。
这样的训练方式一世界杯次要2~3个[gè]部位，一次训练时间要超过60分钟。
这样（繁：樣）的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过如果能够掌《拼音：zhǎng》握(练：wò)的话，也是不错的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练《繁体：練》，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样（读：yàng）子。
开云体育力量训练之后可以练腹，也可以做有yǒu 氧，或者交叉着来。
不算腹部的（pinyin：de）话，一次练一个部位就够了。
训练[繁体：練]时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟。
最后叨叨几句，力量训练，并不是时间越（练：yuè）长越好。
而是在合理的时间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所以[练：yǐ]合理很重要的呦~
以上就是KI健身关于您“练肌肉的时候，一般一个部位一次cì 练多长时间【pinyin：jiān】？一次练几个部位？”这个问题的回答，一家之言，难（繁体：難）免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候[hòu]，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部[练：bù]位？
首先分析您的问题，您说的de 练肌肉，ki自然而澳门金沙然就理解成抗阻力训练了。
那么一次练几《繁体：幾》个部位，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和不《读：bù》同的训练强度而定了。
咱们简单分析(pinyin：xī)分析一些比较常见的安排。
首先就是刚开始健【pinyin：jiàn】身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去（读：qù）哪可以yǐ 按照他们的习惯进行训[拼音：xùn]练。
而如果是自己摸索的《练：de》话，ki建议一次训练2~3个部位。
ki的（练：de）习惯是部位分化训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议一次训练两[繁：兩]个部位，一大加一小的模式。
如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背（繁体：揹）和肱二，腿和肩酱紫。
如果是战五渣的话，可以胸加肱二(pinyin：èr)，背加肱三，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和（读：hé）控制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得(读：dé)到足够的训《繁：訓》练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大肌肉の四个开云体育动作左右，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟[繁：鈡]。
一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小肌肉二(读：èr)比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟，小[xiǎo]肌肉10~20分钟。
是不是忘了些{读：xiē}什么？
是的de ，还有腹部。
对于新手，如果是一周三练《繁：練》力量{练：liàng}的话，ki建议将腹部穿插到[dào]中间和有氧一起做。
如果是(读：shì)一周5~6练的话{pinyin：huà}，也可以安排到不做力量的那两天，或者在力量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常见的就是模式分【练：fēn】化。
比如《rú》：推、拉、腿。
推这一天，主要推胸、推肩（前束）、练《繁：練》肱三；
拉这一天，主要拉背、拉后束、练肱二[èr]；
腿就是臀腿，顺【shùn】带把中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位{wèi}，一次训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去（拼音：qù）做的，不过如果能够掌握的话，也是不错[繁体：錯]的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位分化[练：huà]。
背、胸、手臂、肩、腿这个(gè)样子。
力量训练之后可以练腹，也可以做有(拼音：yǒu)氧，或者交叉着来。
不算腹部的话《繁：話》，一次练一个部位就够了。
训练时间的{pinyin：de}话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟。
最后叨叨几句，力量训练【繁：練】，并不是时间越长越好。
而是在（拼音：zài）合理的时间内，尽（读：jǐn）可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所以合[繁体：閤]理很重要的呦~
以上就是【shì】KI健身关于您“练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？”这个问题的（练：de）回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮《繁体：幫》助到大家。
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