办公室久坐的人会有哪些职业病？对于久坐、吃饭上厕所“来去匆匆”的人群，我有4条建议：①不要总是同一个着力点坐着，每1小时适当变换坐姿，对局部血液循环会有改善；②进食和上厕所时间紧张的情况下，尽量保证每天的时间规律，相同时间进食，相同时间上厕所，而且如果可以的话，适当延长入厕时间，一次将大便排干净；③保证饮水量，同时尽量使饮食结构合理而平衡
办公室久坐的人会有哪些职业病？
对于久坐、吃饭上厕所“来去匆匆”的人群，我有4条建议：①不要总是同一个世界杯着力点坐着，每1小时适当变换坐姿，对[duì]局部血液循环会有改善；
②进食和上厕所时间紧张的情况下，尽量保证每天的时间规律，相同时间进食，相同时间上厕所，而且如果可以的话，适当延长入厕时间，一次将大便排干净；
③保证饮水量，开云体育同时尽量使饮食shí 结构合理而平衡。
④提肛锻炼：可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻澳门金沙炼，适合各个年龄层的人群，尤其是坐办公室的年轻人。对于痔疮、肛裂liè 、脱肛、便秘等症，“撮谷道”也有明显的防治作用。
“撮谷道”就是{拼音：shì}提肛锻炼，方法如下：
方法：简便易行，随时随直播吧地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或站、或坐、或躺，悉听尊便。其具体方法是：缓慢吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上shàng 升，然后屏气保持两秒，最后呼气时一齐放松，每次反复20次，每日早晚各一次为宜。
久坐办公室，如何保护身体健康？
作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......咱们挑几个和《读：hé》饮食相关的问题来聊聊哈！
①视力减退、眼睛模糊
办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动[繁：動]物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深开云体育海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
②腹壁肌肉变薄、肚子变大
除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。比如鲜枣《繁：棗》、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西《读：xī》红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动[拼音：dòng]，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
③便秘、肠蠕动慢
多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
不管是哪一种坐【读：zuò】姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提[练：tí]。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然《读：rán》，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！
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