30人公司下{练：xià}午茶

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️开云体育加餐《pinyin：cān》必做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在（练：zài）1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入(pinyin：rù)量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在【pinyin：zài】全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性为（读：wèi）：120kcal~180kcal

▪️男(读：nán)性为：150kcal~225kcal

如果(pinyin：guǒ)选择的加餐是：

曲奇饼[bǐng]干100g热量520kcal

苏打饼干100g热[繁体：熱]量408kcal

蛋黄[澳门银河huáng]派100g热量450kcal

薯片100g热量《练：liàng》550kcal

奶茶300ml热量《pinyin：liàng》150~300kcal

炸鸡[拼音：jī]排100g热量300~400kcal

相信《练：xìn》你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果《pinyin：guǒ》用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木瓜（拼音：guā）芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番《fān》石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨（pinyin：lí）苹果橘子无花果

100g热【练：rè】量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热[繁体：熱]量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水果guǒ 有这些：

鲜枣（读：zǎo）（包括青枣）122kcal

榴（拼音：liú）莲147kcal

牛油果（guǒ）161kcal

椰子肉241澳门伦敦人kcal（越老热量越【yuè】高）

（热量越低，量相对可以多[练：duō]澳门博彩一些，但也要控制在350g以内哦）

全脂奶《pinyin：nǎi》的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量（pinyin：liàng）36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添(练：tiān)加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己《拼音：jǐ》的掌控中。

◾️坚(繁体：堅)果

坚果中的脂肪是好脂肪，此[拼音：cǐ]外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带《繁：帶》皮瓜子一手捧，巴bā 旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷阱(pinyin：jǐng)

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖《pinyin：jiān》，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变（繁体：變）得水肿肿不说，心血管也在(练：zài)经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以（yǐ）选择：

芒果guǒ 100g

苹[繁：蘋]果100g

自制奶茶一【yī】杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿[繁体：餓]的时候，这样的食物既能给身体[tǐ]需要（pinyin：yào）的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制[繁体：製]在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。