纤(繁：纖)体瑜伽体式编排

瑜伽减肥的动作有哪些？大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系直播吧数一星，效果guǒ 五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气《繁体：氣》打开胸腔、手[练：shǒu]臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正【读：zhèng】，呼气换脚。

上犬式，如下图。澳门金沙难度系数一yī 星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下世界杯沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气[qì]时身体慢慢的回到地垫放松

侧板式。如下图。难度系数二èr 星，效果五星。

从平板进入，把左脚放右开云体育脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持{chí}。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二开云体育颗星，效果guǒ 五星。

坐在地垫《繁：墊》上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手[拼音：shǒu]体前平举，掌心相对。呼气保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨《读：gǔ》

背部向上延展。肩膀下《读：xià》沉。胸腔上提，双腿收紧。

踮脚幻椅式，如下图，难[繁体：難]度系数二星，效果五星。

山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐zuò 。保[拼音：bǎo]持15秒。再次吸气时踮脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳{繁：穩}定

保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。简单的都是精髓，贵在坚持。