跳完[拼音：wán]绳要不要拍打小腿

跳完绳后怎样按摩腿部，让腿部放松，要具体步骤？跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直

跳完绳后怎样按摩腿部，让腿部放松，要具体步骤？

跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前[qián]腿弯曲，身体【tǐ】垂直。双臂尽力往[练：wǎng]后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚澳门银河(繁：堅)持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可《pinyin：kě》以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一[练：yī]次

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10澳门新葡京-12分钟（读：zhōng），做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸shēn ，长期锻炼小腿肌肉不《拼音：bù》会过分膨胀，只会适当【pinyin：dāng】变结实紧绷，曲线优美好看。

所有的运动之后，我们要去进行拉伸，从而达到一个接入环节，防止他变粗的一个效果

跳绳时，主要用了以下的肌肉：腓骨长肌、胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、小腿三头肌，及各种韧带。

大量运动后会产生废弃物，此时除了常规的反向舒张放松法之外，还可以通过外部加温促进血液循环[拼音：huán]，从而是废弃物更快代谢澳门威尼斯人掉，加快恢复，简单的说就是泡脚，泡到膝盖。

适当的按摩，都【pinyin：dōu】可以加速放松。

　　建议在运动前进行热身运动，运动后进行放松练习，会减轻乳酸的堆积，感觉就不会那么明显了。

　　跳绳可以增加腿部的运动，无论是大腿还是小腿都会得到锻炼，因为跳绳一般使用的小腿的肌肉会多些，所以感觉会很明显，运动后会有乳酸的堆积，导致腿部的酸痛。

您好，您可以自己从小腿按摩按到大腿，按到肌肉放松，再泡个脚，身体躺在床上，将腿放在墙上放松，早一点睡。

一般运澳门新葡京动过后肌肉酸痛是因为才开始（拼音：shǐ）运动，都有一点不适，过几天适应之后就不会这样了。

希望我的回答能帮助到《pinyin：dào》您。

跳了之后一定要放松腿，就是抖一抖捶一锤之类的，最好还压压腿，至少用一刻钟，否则会长肌肉，这样也可以防止腿酸。

另外建议你做一下准备运动，不要【yào】第一次就跳这么[繁：麼]多，可以从500下开始，每天加100到200下。

现在建议你停一两天，多锤一下腿，可以逛街走路之类的轻{练：qīng}松点的运动开云体育，腿好些了再跳，小心肌肉受伤。