适(繁体：適)合在家里跳的减肥舞

想减肥，哪些减肥操比较有效？炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！第一个动作：原地跳（6组，50个）有没有被组数吓到了，其实很轻松了

想减肥，哪些减肥操比较有效？

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组《繁：組》，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在幸运飞艇做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓(繁体：緩)冲作用。

第二幸运飞艇个动作：开合跳（4组，1分钟《繁：鈡》）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作{拼音：z直播吧uò}：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）

在箭步{练：bù}蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转（读：zhuǎn），而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是（拼音：shì）始终保持在中立的位置的。

第四个动(繁：動)作：深蹲（4组，15个）

已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很[练：hěn]大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋澳门伦敦人的目的是刺激臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！

第五[拼音：wǔ]个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）

过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候《读：hòu》，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以澳门金沙后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！

第六个动【dòng】作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）

很明显[xiǎn]这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展{练：zhǎn}能更进一步的刺激你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热【rè】！

别怕苦别【bié】怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关[guān]注我们，还会有更多计[繁：計]划分享给你！