徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：1.原地手脚开合跳：1分钟/组【繁：組】；
2.原地抱头深蹲：20个/组[繁：組]；
3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑澳门永利，女性可以采用跪姿俯卧撑《繁：撐》；
4.仰卧交替“骑[qí]车”：20个/组；
5.俯撑“爬（拼音：pá）山”：30秒/组；
6.原《拼音：yuán》地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐zuò 姿收腿：20个/组；
8.凳上（读：shàng）反屈伸：20个/组；
9.仰卧举腿：20个/组。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个[澳门永利gè]顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈《pinyin：qū》伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂{练：chuí}举腿）
星期三.腿（自重深蹲[拼音：dūn]）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息《读：xī》放松
星{拼音：澳门新葡京xīng}期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体世界杯向上shàng ）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休【xiū】息放松
希望[练：wàng]以上计划能世界杯够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
如果你不是很专业的，而且是初练者为安全起见最好是去健身房练，那里有专业的健身教练还有器材 ，可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的，减少你走弯路。
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