下腹部《pinyin：bù》最有效的动作

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了首先，需要了解引起这种体态的原因体态原因有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问（繁体：問）题是【pinyin：shì】生活中对身材、气质影响最大的原因《pinyin：yīn》

看到这个问题第一反应就是：有这种体型的幸运飞艇人骨盆前倾的概率【读：lǜ】极大。

腰腹部脂肪堆积【繁体：積】

这【zhè】种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨gǔ 盆前倾

骨盆前倾[qīng]，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

如果将骨盆澳门威尼斯人比作一个盆壮容器的话，骨盆前倾就是盆前沿向下倾斜将盆中的水从身体的前测到【拼音：dào】处的状态。

2、骨盆前倾可以造成的不[练：bù]良反应

骨盆前倾在短时间内会让腰部和臀部曲线变的更《读：gèng》加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间的骨盆前倾会增加腰椎的压力，因为久（拼音：jiǔ）站、久（读：jiǔ）坐腰背部酸疼、小{练：xiǎo}腹突出等问题

3、如rú 何判定是否属于骨盆前倾

那么《繁：麼》如何判断自己是否有骨盆前倾的显现呢？很简单，身体贴墙而站，正常情况下腰部与墙壁之间有一个手掌的厚度（也就是说：手掌可以塞在腰部与墙壁之间），如果空间超过这个距离，就有骨盆前倾的征兆[练：zhào]。

腰腹部脂肪堆积(繁：積)

这种情况多见于年纪偏大的[拼音：de]人群

摸摸自己的腰部，是不是有一个厚厚的游泳圈，世界杯有的话就{pinyin：jiù}是腰腹部脂肪过多

更要（yào）看看自己的体脂是否超标

骨盆前倾如何纠正骨盆前倾造成的结果就jiù 是{shì}腰部后侧的肌肉紧张，而前测（腹部）肌肉无力

那么就可以从两[liǎng]个方面下手：

1、松解腰部后侧《繁：側》

可以（yǐ）选择泡沫轴滚动放松，也可以选择（繁：擇）拉伸腰部【bù】后侧的瑜伽体式去拉伸，比如：下犬式、婴儿式等等；

2、增加腹部力量（拼音：liàng）

只有澳门新葡京一个选择锻炼吧，卷腹、肘板、平板、横《繁体：橫》向呼吸法练起来吧。

3、在日常生活中保澳门新葡京持良好的习（繁体：習）惯

经常提{拼音：tí}醒自己注意体态

腰腹部脂肪堆积如何{练：hé}处理

有这种情况的人，大多属于隐形肥胖，实际体重比看起来轻

没有别的招减脂是必须的，增zēng 肌也是必须的。

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