握力器能练小[xiǎo]臂肌肉吗

臂力棒该锻炼哪些肌肉？臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量

臂力棒该锻炼哪些肌肉？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　臂力器怎世界杯么（繁体：麼）练胸肌

　1.双手高位拉力器《拼音：qì》弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举《繁：舉》，这样（读：yàng）可以使{练：shǐ}你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧{练：cè}高位滑轮上[shàng]，人站在中（拼音：zhōng）间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　动作：肘部弯屈，以平【píng】稳的动作将两侧把手拉向你的头[tóu]部，保持上臂稳定，掌心向上当二头肌收缩到最大限度时尽力向中[练：zhōng]间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅【yǐ】，以座姿完成这项练习。

　　2.站立双手拉力器《读：qì》弯举

　　这是最基本的弯举动作，但澳门永利也是最有效的锻炼[liàn]方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂[繁体：掛]在低拉滑轮上。面对滑澳门新葡京轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

站立单手拉力【pinyin：lì】器弯举

　　单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机(繁：機)会运用翻掌动作(掌心向内转【练：zhuǎn】至掌心(pinyin：xīn)向上)，以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑huá 轮上。单（读：dān）臂前（拼音：qián）伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

　　动作：肘关节《繁：節》弯屈(保持肩部稳澳门永利定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

　　4.拉力器托臂弯举[拼音：jǔ]

　　用拉力[练：lì]器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结《繁：結》束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上{练：shàng}时，正[zhèng]好面对拉力器。将一个有【yǒu】可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　　动作：保持你的上臂和肘部【练：bù】位置不动，屈臂将[繁：將]横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻《pinyin：kè》后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

　　5世界杯.反式高位wèi 拉力器弯举

　　这一不寻常但又极有（读：yǒu）效的运动，可以使（拼音：shǐ）你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

　　开始姿势：垂直于拉力（读：lì）器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体(繁：體)垂直，双手以一手之宽握住横杠。

　　动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩（繁体：縮）到最大限度时仍尽《繁：盡》力【pinyin：lì】下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

　　以上是关于臂力器练哪的肌肉的相关内容，看完后你明白了《繁体：瞭》吗?健身不仅可以锻炼身体还能拥有完美的身材，对健身感兴（读：xìng）趣的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。