哑铃一般练几组每组多少【拼音：shǎo】次

哑铃深蹲做几组比较合适？每组做几次？哑铃深蹲练习属于负重深蹲一种，训练的效果很好，非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置

哑铃深蹲做几组比较合适？每组做几次？

哑铃深蹲练习属于负重深蹲一种，训练的效果很好，非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。

哑铃深蹲做几组，每组做几次好呢？以及澳门永利哑铃深蹲标准动作应该怎么做呢？下面跟大家一起了[繁：瞭]探讨一下！

（一）首先要有一对可调重量的哑铃，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到 12力竭最澳门永利【zuì】适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组

（二）如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3 到8组左右，每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作 15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组【繁体：組】做15到20个[繁：個]。

皇冠体育（三）哑铃深蹲（dūn）的标准动作动作要领：

　　1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

　　2、收臀，保持chí 大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头[tóu]、收腹，深吸一口气。

　　3、感受髋(繁体：髖)关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被{拼音：bèi}都是维{繁：維}持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

　　最后，保持躯（繁：軀）干稳定，脚部向下用力蹬地。中心澳门金沙落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

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