健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”在健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”
健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？
在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓[繁：謂]的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”
在【zài】健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”。
但在（zài）健身（pinyin：shēn）老油条面前，一切的伪知识将无处遁形，今天给大家总结了20条健身伪知识(第二期），敬请查收！
1、头脑简单的人，四肢是《读：shì》练不发达的！
2、想通过自然健身[练：shēn]达到健美运动员的肌肉程度是不[bù]可能的，因为【wèi】这是自然进化的结果。
肌肉和大脑是耗能大户，在静止状态下，人体每1公斤肌肉在24小时内大概可以消耗15kcal的能量；1kg的脂肪只能消耗4大卡；大脑只占体重的 2% ，但消耗人体能量的20%左右；
在进化过[guò]程中，人类舍弃了大量的肌肉，进化出了聪明的大脑[繁体：腦]，习惯性的保留脂肪。
身体《繁体：體》逐渐形成了“讨厌肌肉，喜欢脂肪”的特性。
所以，在《拼音：zài》你减肥、练肌肉时，就是在和身体【练：tǐ】的《pinyin：de》本性对着干，自然情况下确实会很困难，但借用药物后就会变的容易一些（绝不提倡使用药物）。
3、肌肉的密度大约是1.12 克/立方厘米 ，脂肪的密度大【pinyin：dà】约《繁：約》是《拼音：shì》0.79 克/立方厘米。
所以，同等重量的脂肪，其体积（繁：積）是肌肉的1.42倍，并不是大多数人所说的(pinyin：de)相【xiāng】差3、4倍。
4、一个人一年大致可以长23磅（接近10.5kg的肌肉，即每个月0.45Kg肌肉）。但这(繁体：這)仅限于职业的运动员。普通人（读：rén）想要达到这个标准，是极其困难的。
一般在理想情况下（努力训练、好好睡觉、吃的健康），普通《pinyin：tōng》健身爱好者每个[繁：個]月可以增长0.225Kg的纯肌肉，一年大约能长6斤左右！
所以，请不要再说那种“我不想练肌肉，肌肉太大{读：dà}了很难看”“肌肉喝点蛋白粉就出《繁：齣》来了”这种胡话【练：huà】。
5、没这样的【de】训练表情，你不可能变大
典型的健身毒鸡汤《繁体：湯》，练肌肉没必要这样“呲牙咧嘴”。况且这种超极限的训练方法本是健美运动员的专属，并不适合普通《tōng》健身爱好者，极大情况下会导致训练过度。
6、最简单的减肥方【pinyin：fāng】式：不熬夜
熬夜会导致皮质醇激素的上升，促进脂肪的堆积。同时，长期熬（开云体育练：áo）夜还会掉肌肉！
7、在网上不要看到一（读：yī）个（繁体：個）肌肉男（准确来《繁：來》说是健美运动员）就说人家打药了在，这样不好。
事实情况是“他确实打药了”，有些事情“揣(读：chuāi)着明白{读：bái}装糊涂”比“打开天窗说亮(pinyin：liàng)话要好”，但我们不能忽视他们的个人努力！
8、健身会导致脱发【pinyin：fā】？
导致脱发的原因有很多，但健身绝不背（繁：揹）这个锅，你能说他澳门银河脱发吗（下图：肌肉男杰夫）？
如果在健身后脱发了，可以去看看你老爸的头[拼音：tóu]发（遗传因素），你可kě 能就会有答案《练：àn》了。
但仍需明确的一点是，如果有家族{读：zú}脱发史，健身会加速秃顶的到来。
9、奶昔减不《拼音：bù》了肥......
10、团课能减肥或（拼音：huò）增肌
现实：团课解决的不是身《拼音：shēn》体问题，而是社交问题
我见过一天上7、8节团[繁：糰]课的人（BC、BP、杠铃操、莱美操(练：cāo)......他都上，每天保持上3、4节团课）。但他看起来就是一个毫无训练痕迹的“大叔【练：shū】”。
他经常谈论的不是“团课的训练效果”，而是某某团课老师怎么（皇冠体育繁体：麼）怎么样......
很多上团(繁体：糰)课的人都是这样，为了团课老师而去上团课，从不关心团课能够[繁体：夠]带来多大的训练收[shōu]益。
11、波比跳的减肥效果确《繁：確》实强。
12、激情拥吻1分钟，能够消耗6.4kcal的热量liàng 。
所{pinyin：suǒ}以你胖，可能是没有对象导致的（玩笑话）。
13、运动出汗就有效果【guǒ】
脂肪不会从毛孔中流出来，至少我没见[繁体：見]过！
14、束腰带、爆汗服、燃跳鞋、阻氧气面【miàn】罩.......
统统没啥用，不过是网红时代下的资本运作，目的在于《繁体：於》赚钱。
15、减(繁体：減)重不等于减脂
大多数人减肥时（尤其是《shì》女生），一天测几次体重，轻一点欢《繁体：歡》呼雀跃，重一些（练：xiē）忧心忡忡。
不如脱了衣服，在镜子前仔细看{pinyin：kàn}下自己的形[读：xíng]体是否因为体重的下【读：xià】降而有所改观。
16、鲁迅不[练：bù]是健身圈的人，多数“出自他口”的健身圈的名言名句[jù]，都不是[pinyin：shì]他说的。
17、控制饮食就像用yòng 力{lì}压弹簧，压得越厉害，就会越难控制。对食物的渴望，不是凭意志力就能压制住的。
作为一个曾经吃了两个月水煮的人来说（两个减了40斤），这段经历简直是噩梦。
所以，减肥成功的人，很自律[拼音：lǜ]而且意志力很强。
18、运动不能减肥确实有一定的依据（繁：據）。
澳大利亚某团队招【zhāo】募了一批体重94公斤的受试者，每天限《读：xiàn》制他们的饮食，只摄入500~550kcal的热量，在10周内，受试者们平均减重26斤。
19、市面上的大多数运动补剂，除了蛋白粉、肌酸、运动饮料被证明确实有效外，其它的绝大{练：dà}多数，效果等同于安慰剂（本身没有任何治疗[liáo]作用，但是由于外界的暗示，使用【yòng】者对其效果深信不疑）。
20、健身《pinyin：shēn》确实会上瘾。
1997年第一次被美国心理医学期刊《Psychosomatics》提出肌肉上瘾症的[练：de]定义：强迫锻《繁：鍛》炼拒绝社交活动，害怕裸露身材，对肌肉量大小感到焦虑等等。
害怕被「看起来过小」而穿着厚重外套，对饮食方案、训练技术[shù]感到焦虑，甚至在强迫思想下产生自杀倾向。都是肌肉上瘾症状的（练：de）表现（繁体：現），多见于健美运动员。
欧洲1711名健身用户中，有近11.7%因【读：yīn】对自身形体[繁：體]不满意而健身成瘾。更多人，开始服用有风险的药物达到健身目标，来缓解症状。所以健美药物的使用越来越低龄化！
所以，练肌肉一定《练：dìng》要要调整好心态。
第二弹
1、器械训练后慢跑即可
增肌的人不建（练：jiàn）议在器械训练后做剧（繁体：劇）烈的有氧运动，一会加速肌肉分解，二会延长可能出现的运动后免疫抑制（即免疫力下降），三是（shì）不利于乳酸的清除！
慢跑即可，以毫不费力、轻松愉快的速度结束训练。而不（拼音：bù）是《pinyin：shì》累的上气不接下气，除非你认为非（pinyin：fēi）要喘起来，训练才有效果！
2、肌肉体积和【练：hé】肌肉力量并不完全对等
一个新闻报导【pinyin：dǎo】，Rigue Schill在轿(繁：轎)车底下修车，千斤顶突然滑落，他被车轴压（繁体：壓）住不能动弹。
9岁的Jeremy Schill发现爸爸被车《繁：車》压的快kuài 窒息了，居然拼力把轿车往起(pinyin：qǐ)抬起了一点，使Rigue Schill可以暂时呼吸，坚持到获救。
所以说，人类的力量潜力巨大，而且肌肉大并不代表力量也大。决定力量的因素有两个，一【拼音：yī】是肌肉横截面积（肌肉大小），而是《练：shì》神经控制（募集肌纤维的能力），不能单从一方面来说！
毕竟军{pinyin：jūn}神（吕小军）的体重和力量数据在那摆着的！
3、对待健身大佬们的视频，要虚心学【xué】习，即使他在拿头撞龙门架，也可能是(pinyin：shì)他在[拼音：zài]展示如何训练斜方肌！
明确两点[繁体：點]：
1、网上的健身大佬(pinyin：lǎo)视shì 频，看看就好，干货是有，但《dàn》是很少，因为干的东西是要收费的。
往往只有那种练的（练：de）中等，懂得七七八八的人才愿意（yì）在网上说“真话huà ”，比如我！
2、基础训练很重要（越基础越《拼音：yuè》有用），花里胡哨的训练【繁体：練】动作（再特殊的动作都离不开基础原理），目的在于吸引你的注意力，从而引诱你去点开他/她的视频（这个我就不多说了）。
职业（繁体：業）健美运动员的训练就很简单，基础动作，卧推、深蹲、硬拉等，但（拼音：dàn）很有效，这点是不变的真理《pinyin：lǐ》。
补充：下图是哥伦比亚健身女神，百万级的健身大咖【练：kā】，但我就想问一下，有多少人看她的视频是奔着学东西去的，学到了多少，我呸！你那是学习吗[繁体：嗎]？你那是馋她[pinyin：tā]的......
这张图片比较保守！她的照片一般比较欧美范《繁：範》
4、CLA9共轭（繁：軛）亚油酸）
有研究发现澳门新葡京，一年时间内，每天补充3.4克CLA，补充组和安慰剂组（繁：組）相比，体重和脂肪重量没有明显改变。
备注：实验使用的剂量可比市面上补剂的量[liàng]要大
这意味着，使用共轭亚(繁：亞)油（读：yóu）酸的减脂效果=安慰你受伤[拼音：shāng]的心灵。所以，这个困难时期，还是把钱包看看好吧！
5、我（练：wǒ）的经历告诉我，补剂价格是真的虚！
以蛋白粉为例，一般价格在100多左右，经【繁：經】过层(繁：層)层代理，市面定价在400~600不等！
还有一个明显的例子，前两年某补剂大(pinyin：dà)厂退（练：tuì）出中国市场，价格低到让人发狂（蛋白粉100多5磅，具体我记不清了）。
我的建议，买补剂买临期的(拼音：de)就行，价格便宜，还喝不[练：bù]坏，不过，土豪请忽略。
6、高强度训练一段时间后休息一段时间，会获得更好的[拼音：de]增肌效果。
实验报告，游泳运动(繁：動)员高强度训练《繁体：練》后休息一段时间后，运动成绩提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆发力增加了24.6%
这《繁：這》称为减量训练，也很好理解，给身体喘口气嘛！没有耕坏的田，只有累坏的牛《拼音：niú》，没有撸坏的铁，只有练废的人，道理都一样，就看你用不用了！
建议：1-2个月的de 高强度密集训练后，可以减量或停训1-2周
7、中医说：内湿散不出去，所以夏天训练时不该开[繁体：開]空调。
但没有任何证据表明，中医的这一理《pinyin：lǐ》论是正确的。
难道夏天不开空调，要在健身房里闷中暑吗？空调打到《读：dào》26度，既符合国家环保标准，也受不了凉，还有让你舒舒服服的训练，除了有[拼音：yǒu]点费电，其它我找不出不开(繁：開)空调训练的理由！
8、减肥吃的很少，但减肥一直【拼音：zhí】不成功。
原因在于：热(繁体：熱)量少报是普遍现象。
当你（练：nǐ）想着我就多吃一口，没啥大不了的时候，那你就输了！
9、根据DXA的测试结果【拼音：guǒ】，猪的平均体脂肪率在15%左右，甚至有[yǒu]部分猪《繁体：豬》体脂率只有9.3%。
成年男子的脂类含量约占体重的10%～20%，女子稍高15%~25%，所以，我们比猪(拼音：zhū)胖，别再说【练：shuō】胖的像[练：xiàng]个猪肉一样了！
更可气的是《练：shì》，你天天去健身练肌肉，到头来可能还hái 没有猪（动物（练：wù））的肌肉含量高！
别抬杠，这是事实，动物可以明天吃了睡（练：shuì）睡【shuì】了吃，还能长肌肉，这是不同物种【繁：種】的生理特性决定的。
10、适【pinyin：shì】度健身能变帅，过度健身会变老，还会长痘，更会变丑！
女生不是不喜欢肌肉男，而是不喜欢《繁：歡》长的丑的肌肉男，比如我。
但在国内《繁：內》，大多数女性确实无法接受肌肉审美观《繁体：觀》，但是如果她们说“肌肉”恶心，那我LIU某人就不服了[拼音：le]......
这是个大学生健（练：jiàn）美运动员
11、训练后几天的肌肉酸痛并不是乳《读：rǔ》酸堆积导致的（训练过程中产生的《练：de》乳酸早就跑的找不到影啦），疼痛是肌肉的良性炎症导致的。
12、健身千万不要攀(pān)比，尤其是训练重量！
我最开始健身的时候，一个月卧推推到60kg（不加杆），是接力推起的，胸澳门永利部感受极差，逐渐形成了一个不良的动作模式，直到现在还没能完全纠（繁体：糾）正。
当有人怂恿你去在训练初期去冲击大重量训练时，那这个人要么是外行，要么就是你的de 仇人。要记住，做人不（读：bù）能太攀比，要比就比激光雨！
稳扎稳打，应《繁：應》贯穿整个健身过程。
13、经常健身的人和不健身的人，除了体型外，没啥太大的差别[繁体：彆]！
有人会说健{pinyin：jiàn}身的人健康些，这个确实是(读：shì)，但要明确：健身的人不能绝对抵抗病毒、不一定会长寿、不绝对比普通人健康......
要记住一句话，生死有命，富贵在天，我见过有一身肌肉英年早逝的（读：de），也见过有（拼音：yǒu）洗了几十年烟长命百岁的{练：de}!
全【拼音：quán】世界没几个这样的，看看就好
14、不会真的[练：de]以为有人认为，非洲肌肉村的人是在简陋的训练和饮食条件（练：jiàn）下练出（繁体：齣）一身肌肉的吧？
非洲人，确实有训练天赋，但也（拼音：yě）不至于强到这个地步！
他们更像是在健身房练的，然后跑到村里拍(拼音：pāi)摄，以彰显个人特色。专业(yè)点来说就是，打造人设，打造个人IP！
15、我一直不明白（拼音：bái），这样的健身教程居然有人相信？
这样跳，别说《繁体：說》月瘦10斤，100斤我都能做到，毕竟现（读：xiàn）在吹牛不要啥成本，也不用负责！
16、常见的[练：de]一些健身补剂的作用：
- 蛋白粉：促进肌肉生长；
- 增肌粉：增加体重；
- 肌酸：提升训练时的充血感；
- 支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗；
- 谷氨酰胺：提高身体的免疫力，防止肌肉在运动中消耗；
- 左旋肉碱：减脂减重不减肌；
- 氮泵：在一定程度上提高训练中的力量、速度，爆发力和肌耐力；
给你个《繁：個》眼神自己体会
17、国内的健身证书，交钱就让过(繁：過)，考不过想办法让你(pinyin：nǐ)过，一个月两期，完全流水线作业！
国际四大认证，含金量要高很多，但也有了国内化的《拼音：de》趋势！
18、世界上做俯卧撑(繁：撐)最牛的男子叫Minoru Yoshida，来自日本，他在1980年10月创造的世界吉尼斯记录是一口（pinyin：kǒu）气直立俯卧撑10507个。
来自美国的前海[读：hǎi]军陆战队队员George Hood，在《pinyin：zài》退伍军人日的音乐节上，完成了{pinyin：le}平板支撑10小时10分10秒的壮举。
所以说，人的潜qián 力是巨大的，千万别把自己当废物！
19、健身不费钱，健美费钱，毕竟不【读：bù】是每个人都能花60万（可能更多）请个外教来教两个月（后来看来，鹿神确实极《繁体：極》具商业头脑，这早就回（繁体：迴）本了应该）。
所以，练的好，还要会做好“生意”，为退役后[繁体：後]做打算，晚年才会有钱花。比如健美冠军卡特（豪宅住着、劳斯莱斯开着）、罗尼等，在退役[yì]后都打造了属于自己的商业帝国！
健美皇帝罗尼的劳斯莱斯{拼音：sī}
20、我罗列了一些不健身【拼音：shēn】的好处！见下图！
你健身效果不好的原因在于《繁：於》：没有关注我！
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