徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手（pinyin：shǒu）健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧（繁体：臥）撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背{繁：揹}（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期【pinyin：qī】三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星（读：xīng）期四.休息放松
星期五.胸（双(繁：雙)杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头【tóu】肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休息放松《繁：鬆》
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身亚博体育《读：shēn》的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练[繁体：練]计划是：力量训《繁：訓》练与有氧训练结合，而且是《shì》1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下面我来(繁：來)详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分[fēn]析：
连续训练5天（读：tiān），休息2天。
正常《cháng》力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时[shí]长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑【pǎo】、跳绳、单车{练：chē}之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你每周安排5次训练比较合理，但是(pinyin：shì)你采用了连续训练的模式。
这样（繁体：樣）持续训练，尤其是《pinyin：shì》训练状态不佳或者在睡眠较少的情况下，会加重疲劳感，过度训练的可能性会增【pinyin：zēng】加。
除非你的力量训练[繁体：練]时长较短，训练强《繁体：強》度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分钟，使用[拼音：澳门永利yòng]重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量极速赛车/北京赛车训练计划受限较（繁体：較）大
这个《繁：個》计划中，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在《zài》这3次的训练中，练[繁体：練]遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些（练：xiē）杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这[zhè]样一来，你只能重点训练《繁：練》一{练：yī}些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
对于小《pinyin：xiǎo》肌肉群的刺激就很少，尤《拼音：yóu》其像肩部(练：bù)中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提升很快《拼音：kuài》，但是肌肉不够协调。
③没有考虑【lǜ】到恢复时间
有氧训练30分钟的强度并(繁体：並)不高，比如慢跑30分钟（读：zhōng），也就是5KM左右，这就是一个正常的训练量。
但是《shì》你要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在(pinyin：zài)一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难点。
比【pinyin：bǐ】如：你今天练了杠铃三大《拼音：dà》项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力lì 量也很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛tòng 感，其次跑（读：pǎo）步需要平稳(繁体：穩)的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和(练：hé)腹部《pinyin：bù》就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持（pinyin：chí）训练。
整体来看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练【繁：練】强度非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会[繁体：會]增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。
有氧【读：yǎng】澳门永利训练直接加入到力量训练之后，同样是2次训练。
一次（练：cì）慢跑，一次跳绳。
这里[拼音：lǐ]给出一个参考计划：
周一【练：yī】：胸肌
周三：背部《pinyin：bù》 慢跑
周五（拼音：wǔ）：腿部 腹部
周日：肩部 手臂 跳世界杯绳[繁体：繩]
采用每周4练的训练模式，中间有3天的时[繁：時]间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一些简单（读：dān）的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的(pinyin：de)效果。
力量训练每次训[拼音：xùn]练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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