学xué 生一个月减肥计划表

作息时间不规律，还能减肥吗？照样可以减。不过需要根据上班或者是其他活动的性质和时间灵活按排。要减肥，随时随地都可以进行适当运动（在不影响工作的前提下）。因为作息时间没规律就放弃必要活动的话，肥胖现象当然还是持续上升的！谢邀

作息时间不规律，还能减肥吗？

要减肥，随时随地都可以进行适当运动（在不影（读：yǐng）响工作的前提下）。因为作息时间没规律就放弃必要活动的话，肥胖现象当然还是shì 持续上升的！

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当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？

当作息不{练：bù}稳定时，想要减肥的话，只能从运动和饮食两个方面下手。

开云体育一[练：yī]：运动

运动会消耗能量，调节内分泌系统，睾酮和生长激素浓度提高，增加脂肪酶的[de]活性，增加脂肪代谢。在运动时，可以选择进行有氧训[繁：訓]练进行减脂。但是需要控制心率在运动心率和时【shí】间在半小时以上

但是因为休息时间《繁：間》的稳定，如果状{练：zhuàng}态不好的话，可以选择进行HIIT的居家训练，高强度低间歇，对于减脂是很好的一种{繁体：種}选择。适当的进行一定强度的力量训练，肌肉含量的增长，会增加基础代谢的提高，对于休息不稳定人群来说，是必须要提高的。

二：饮食[拼音：shí]

一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油（读：yóu）炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。日常（拼音：cháng）饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。

多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像[澳门新葡京xiàng]是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。

肉类多多选择低脂，高蛋白。如：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。千万《繁体：萬》不[拼音：bù]要说(繁：說)减肥不能吃肉，这是不正确的，具体应该看吃什么样的肉类。

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人在睡眠不足、精神不佳的状态下，本能地会寻求高热量食物，科学家发现这背后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影【读：yǐng】响，如果睡眠充足，瘦素分泌量就会足够，能抑制食欲，因此较不易发胖；相反地如果guǒ 饥饿素分泌较多，就会忍不住多吃。所以《读：yǐ》一定要控制住自己的嘴巴，迈开腿。尽量让自己睡眠满足8个小时，瘦下来[拼音：lái]就只是时间的问题。

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