中国网红瑜伽教【pinyin：jiào】练

你心目中哪些女明星身材好？余男，感觉非常性感，身材太棒了。余男在女演员堆里不是好看的那一拨儿，但很性感，有女人味。浑身都散发着雌性荷尔蒙。为什么现在这么多女子练瑜伽？练瑜伽的美女，就是能够轻而易举抓人

你心目中哪些女明星身材好？

为什么现在这么多女子练瑜伽？

小密语录：特殊体位盘点，每【练：měi】天瘦大腿，你确定你懂这个部位？

现在大多数的人都为了生计辛苦奔波于城市的高楼大厦之中，然而这样日复一日的辛苦最容易引起人内心中的烦躁，所以来点适度(pinyin：dù)的运动，能够很好的缓解心中的不快之气，瑜伽作为一个能够让人快速安静下来的运动，是(拼音：shì)小密最喜欢的减压方式了，今天你练瑜伽了吗？

蝎子体式的倒立，能够让我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸，也能让整个脊柱得到加强，从而保持健康。而大脑作为一个知识和力量的发源地，同时也是承受我们身体负面能量的主要器官，而这个体【pinyin：tǐ】式能够让瑜伽练习者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快（拼音：kuài）乐。

其实很多倒立的体式都能够让我们快速(pinyin：sù)恢复安宁、平静的心态的作用，特别是你在心烦意乱的时候，来一个简简单单的后弯倒立，不必追求太高难度的体式，只要能够让你换个视角看这个世[读：shì]界，也许很多你觉得困扰已久(pinyin：jiǔ)的问题就轻松解开了。

一个简易坐体式能够让我们进入最最放松的状态，这时候就要注意调节呼吸，忘却身处何处，专心的去聆听自己内（繁：內）心深处的那个小小的声音，抛弃一切杂念，这个时候，你就是你正在意世界杯义上的主人，而不是让工作、生活主宰了你。

像这样的手臂支【zhī】撑的体式，能够锻炼核心力量《练：liàng》和手臂力量，同时对我们掌握平衡能力也是很好的帮助，当然了，因为这个体式的难度并不是很小，所以需要大家循序渐进的来练习，不要太过心急，来尝试着和小密一(拼音：yī)起开始这个体式的练习吧。

澳门金沙腿并拢手支撑体[繁体：體]式详解：

澳门威尼斯人1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后【pinyin：hòu】部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。

2、抬(pinyin：tái)升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住[读：zhù]外侧脚踝【pinyin：huái】，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。

3、双手放《读：fàng》在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心{读：xīn}后移，保持身体平衡，头部抬起。

4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同(繁：衕)时躯干【练：gàn】向前《拼音：qián》俯下，使躯干、双腿都与地面平行。

5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双(繁：雙)臂向上伸展，水平抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平《读：píng》衡。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。

6、呼气，弯曲双[繁：雙]肘，放低身体回到地面，放松。

瑜伽后弯体式可以放松身体前面的【练：de】肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量，后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是《拼音：shì》心包膜，给心脏以更多的空间，改{pinyin：gǎi}善、加强其功能。

【图片六(练：liù)】

瑜伽修行者通过以双脚按压头部，可以消除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感，所以当你觉得自己在面对这不能承受的世界杯压力的时候，不妨试着来一个后弯体式，一场大汗淋漓之后，舒舒服服睡一觉，一切就都不再是问题了【pinyin：le】。

当然在做这种后弯体(繁：體)式之前，要调息和放松，放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。最后小密想提醒大家亚博体育的是为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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