腰椎间盘突出适合慢跑《pinyin：pǎo》

腰突患者,能跑步吗,还有可以参加的运动,谢了？腰椎盘突出尽量不要进行跑步锻炼，因为在跑步过程中，腰部肌肉群体发力较大，跑步过程中双脚交替与地面接触，会给腰部带来冲击，而此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰椎间盘突出症状

腰突患者,能跑步吗,还有可以参加的运动,谢了？

腰椎盘突出尽量不要进行跑步锻炼，因为在跑步过程中，腰部肌肉群体发力较大，跑步过程中双脚交替与地面接触，会给腰部带来冲击，而此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰椎间盘突出症状。平时可以适量的进行慢走或者散步来锻炼身体。

提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。

腰椎间盘病幸运飞艇人怎么(繁：麼)锻炼为好？

上文已经简单的提过该如何锻炼，下面在详细禅师下应该如何锻炼澳门新葡京，按照时间段和运《繁体：運》动方式进行阐述。

1、早晨chén 锻炼

早晨锻炼主要形式有两种：倒着走外加拉单杠。倒着走就是你倒着走路，（单请务必保证个人人身安全）一般建议在30分钟为好，不宜过多也不宜过少。同时如身旁有运动器材，在拉拉单杠，拉单杠的效果等同于做牵引，但效果却明显好于做牵引。上下班走楼梯不坐电梯，也是一【yī】种很好的锻炼方式，原理就不bù 多说了。

2、上班时间(繁体：間)的锻炼

因为大家基本为[繁体：爲]上班一族，多以大多时间屁股都要贴着板凳。但是切记，早上[shàng]的广播体操是非常好的锻炼形式，另外每做一个小xiǎo 时，站起活动5-10分钟，或站或走。需要强调一点的是，做的时候一定要坐直，作正，不要弯着腰，这样容易让腰部的关节和部位移位。

3、晚上澳门新葡京[读：shàng]睡前

睡前可kě 辅助做一些专门的锻炼方式，推荐我做过的两种：

第一【yī】：俯卧撑，这个确实可以（yǐ）做，但是否具有普【拼音：pǔ】及型需要因人而异，最好咨询过自己的医生以后在做为好。

第二：两腿支撑，运用腰部力量将真个上shàng 半身撑起，但不要依靠手部的力量，这种方式非常费劲而且费力，可以{yǐ}每天做10-20次，每次支撑30秒，刚开始的时候还行，到后来你就会感觉到这是何等的费劲，但做完以后却是非常舒服，效果极佳。

最后，说[繁体：說]几点一定要注意的：

1世界杯、切不可做强大的体力劳动{pinyin：dòng}，这样会死人的，真的

2、切不可让腰部受凉，空调不可直接对吹腰部，夏天洗澡一定用热水，同时凉席下方最好有被褥铺垫。

3、一定要注意锻炼，形式我已（yǐ）经做过简单介绍。

根据本人经验而言，2个月左右的突击治疗外加3个月左右的康复训练，基本可以保证恢复个[繁：個]百澳门威尼斯人分之八十。如需运动，推荐倒走、拉单杠、乒乓球等轻微运动