舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中就有很（练：hěn）多开胯的体式，只要坚持练（繁体：練）习，千年老胯，万《繁：萬》年老胯都可以打开。
推荐一组开(繁澳门威尼斯人体：開)胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下(拼音：xià)图。
山式（拼音：shì）站立，
吸气，延伸脊柱，双手(读：shǒu)向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为折点《繁：點》向前向下折叠
保【bǎo】持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气(繁体：氣)时加强前屈
2、直播吧骑马mǎ 式，下图。
在站立前屈的基础《繁体：礎》上。
撤左脚向后一大步，膝盖[繁体：蓋]点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直【练：zhí】地面，大腿平行地面。
双（繁：雙）手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼[hū]吸后换边
每次吸气时延伸（读：shēn）脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见《繁体：見》下图。
在骑马《繁：馬》式的基础上。
移双手到前幸运飞艇脚内侧。手掌撑地或者手肘落地【pinyin：dì】。
保持1分钟后（澳门永利繁体：後）换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向《繁：嚮》下
4、瑜伽蹲，开云体育下图《繁：圖》
站立，双脚[繁：腳]分开与肩同宽，脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下xià 蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧（繁体：側）。
呼气手肘膝盖互推（练：tuī）。
保【练：bǎo】持3到五组呼吸。
5、青蛙趴，下图（繁体：圖）。
四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到(练：dào)大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度《拼音：dù》。
吸气延伸脊柱，呼（练：hū）气身体前屈，
保持3到5分《pinyin：fēn》钟。
5、睡天《pinyin：tiān》鹅式，下图。
俯卧垫子上[拼音：shàng]
曲左膝，左小腿横放在身体前侧[繁：側]。
右腿伸直，脚《繁体：腳》背帖地
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保【练：bǎo】持3到5分钟换边
6、脊柱[练：zhù]扭转，下图。
仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向（繁体：嚮）身体左侧
左手[练：shǒu]臂体侧平放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向[xiàng]左手的方向
保持3到5组呼吸后换[拼音：huàn]边。
7、休息术，下（xià）图
挺尸式休息[练：xī]
放松全《quán》身。
补充(读：chōng)：所有（读：yǒu）体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬《练：yìng》拉。
关《繁：關》注凡一，共享健康和美丽。
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