有氧和无氧一起体（繁：體）重没变

为什么天天做有氧，体重还重了？天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。减肥需要的是一个热量缺口。消耗的热量>摄入的热量，体重下降；消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；消耗的热量=摄入的热量，体重不变

为什么天天做有氧，体重还重了？

天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。

有氧运动消耗了热量，但是却《繁：卻》不能保证一定会创造一个热量缺口。

消耗的热量>摄入的热量，体重下降；

消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；

消[拼音：xiāo]耗的热量=摄入的热量，体重不变。

其中消耗热量的途径(繁体：徑)包括：基础代谢率，食物热效应和日常活动。

有氧运动毫无疑问增加了热量消耗，但是不知道澳门金沙摄入了多少热（繁：熱）量，就无法判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之间的关系。也就不能判断体重是上涨还是下降。

1、饮食永远是减肥的第一位。

抛开饮yǐn 食谈减肥是没有意义的，甭管您听说运动减肥都[dōu]么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。

调整饮食结构，同时控制饮食热量。这就{练：jiù}是饮食方面我们所要做的内容。

合理的饮食结构（读：gòu）其qí 实很简单，就和我们平时吃饭的结构差不多：有肉有菜有饭。

肉要吃瘦肉，饭的一半《读：bàn》是复合型碳水化合物，比如糙米饭、藜麦饭、各种{繁体：種}杂粮饭、杂(繁：雜)豆饭、土豆等。

控制饮食热量，可以通过(繁体：過)计算每一餐的热量，也可以吃个7.8分饱。从[cóng]长远来[繁体：來]看，后者更有效。

一个简单的方法澳门巴黎人就是：1拳头主食（shí） 1手掌心瘦肉 2拳头蔬菜。

2、运[繁：運娱乐城]动对减肥是锦上添花。

这样一说，您就很好理解“运动与减肥的关系{繁：係}”了。

运动可以加快减肥速度dù 澳门新葡京。运动又分有氧和无氧运动。

减肥期，我们可以多做有氧运动，因为它的《读：de》燃脂能力要强，尤其是跳绳和游泳是燃脂效率最高的2种常【读：cháng】见（繁体：見）的有氧运动。

但是有氧运动《繁：動》有一个严重的弊端就是[拼音：shì]：在脂肪分解的同时也分解肌肉！最后导致新陈代谢率减低，减《繁体：減》肥越来越难了。

为了保留或者增加肌肉，力量运动少不了。力量运动就可以弥补有氧运【yù澳门巴黎人n】动造成的肌肉流失。

运动减肥其实是不存在的。只有以控制饮食为基础的运动，才会看到明显的减肥效果。

我是天星妈[繁体：媽]，祝您减肥成功