运动会场地创意{练：yì}布置

跑步前和跑步后应该注意什么？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。平时要加强力量训练。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目

跑步前和跑步后应该注意什么？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很[hěn]澳门银河高兴回答你这个问题。

平时shí 要加强力量训练。跑步前要做好热身运动（繁体：動），跑步后做好拉伸运动，才能有【pinyin：yǒu】效避免运动伤害。

跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目。跑步是要讲究运动规律的{练：de}，如果盲目直播吧地跑，势必会给身体造成伤害。因此，我们一定要掌握必要的跑步知识，科学跑步，才能避免跑步造成的运动伤害。

那么在跑步前和跑步后，我们有哪些工作要做呢？

强大的力量可以保证我们跑得更稳，更快，更安全，力量是我们跑起来的必备条件。所以，新手跑者一定要重视平时的力量训练。

力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。强大的核心肌肉力量不但可以让我们跑得更快，还起到稳定躯干的作用。使我们跑起来不会因跑姿变形而引起伤病；而强大的腿部肌肉力量不仅可以让我们配速更快更稳，还能保证肌肉不至于被拉伤。

我们在（读：zài）平时可以（拼音：yǐ）多做做深蹲，平板支撑，卷腹，提踵，弓步跳，单脚跳，蛙跳等力量训练动作来加强我们的力量。

跑前热身可以加速血液循环，使心率上升，为我们的肌肉送去源源不断的能量，让我们的肌肉升温，减小肌肉之间的粘滞性。为接下来的跑步做好准备，防止在跑步过程中被拉伤。

跑前的热身动作是动态的。我们可以采用伸展运动，小步跑，开合跳，高抬腿等方式来进行热身。每次热身时间必须在十分钟【pinyin：zhōng】以上shàng ，等热身充分了再去跑步。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，让他们变得更强。防止它们在下次跑步时被拉伤。

跑后拉伸的动作是静态的。包括腰部拉伸，臀部[练：bù]拉伸，髂胫束拉伸，大小腿前后澳门博彩侧肌肉拉伸等。每次拉伸时间必须在十分钟以上。

有了强大的力量以后，我们再充分做好跑前热身跑后拉伸，坚持科学跑步。这样，运动伤害就不会来找我们的麻烦。

所以，就jiù 题主提出的问题，我的回答是:

平时要加强力量【liàng】训练。澳门伦敦人跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。

也感谢诸位朋友看到了这里，让我们《开云体育繁：們》一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！