为什么健jiàn 身容易显老

如何高效健身？　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友

如何高效健身？

　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！

澳门新葡京Jason Walsh是知名的健身shēn 教练，更是石头姐老友。

澳门银河这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划[繁体：劃]的3条重点吧！

1、先力量后（读：hòu）有氧

单纯靠节食来减肥，由于营养不足[zú]加上没有增强运动，造成身[练：shēn]体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅【xùn】速反弹。

而对于不练器械又想【pinyin：xiǎng】减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标。这时力lì 量训练的作用就很明显了。

Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强(繁：強)关节稳定性还能增强心肺功能，让（读：ràng）之后进行的训练{繁体：練}达到更好的效果。

而先增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练 30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。

2、deadlift（硬《拼音：yìng》拉）

Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训(繁：訓)练动作，几乎需要（读：yào）每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。

大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除[练：chú]背部以外，手《pinyin：shǒu》臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。

久坐计算机前或者身{练：shēn}体不协调、平衡能力差（读：chà）的人，不妨学习硬拉，不（拼音：bù）仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。

澳门新葡京3、合理[lǐ]饮食

除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为开云体育糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才是瘦身的关键。每天吃早餐[练：cān]和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。

有些女孩子有心运动，又担心变的de 小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事亚博体育实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。

Stephen Pasterino教练为{练：wèi}旨在塑造纤瘦身形的人推[tuī]荐了下面这种【繁体：種】运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手。

双手【pinyin：shǒu】持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可微屈以便发力及《拼音：jí》保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向《繁：嚮》外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌[练：zhǎng]点地，并保持腿部向后方拉抻，将【jiāng】瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并bìng 保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期间保持（读：chí）上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始（拼音：shǐ）动作，重复八次后换边继续。

将瑜[拼音：yú]伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于《繁：於》同一条直《读：zhí》线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，右（拼音：yòu）腿伸直并使右脚高于瑜{练：yú}伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬[tái]右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直（读：zhí）抬高至瑜伽柱高度，左膝弯(繁体：彎)曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换边继续。

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