快速睡眠的{拼音：de}方法

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？谢谢悟空邀请失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？

谢谢悟空邀请

失眠现在范围很广，覆{练：fù}盖人群【繁体：羣】也很多[duō]。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。

失[拼音澳门永利：shī]眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些。

极速赛车/北京赛车1、睡前几个小时内不要[练：yào]喝含咖啡类食物和茶。

2、加强锻炼《澳门永利繁：煉》，增加白天运动量，白天可以把计划安排满一点。

3、放松心情，睡（拼音：shuì）前看看书，听听轻音乐。

4、如果白天没《繁：沒》有午睡习惯，尽量就不要睡午觉了（读：le），如果{练：guǒ}睡时间控制在半小时内为宜。

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1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在[练：zài]睡觉【jué】之前放[fàng]松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡。

4、晚上吃点清淡食物，避世界杯免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含{拼音：hán}脂肪食物非常不利于睡眠。

5、下午亚博体育尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上《读：shàng》仍然会让人清醒。

6、睡前【qián】避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。