生活中常见的癌症危险因素都有什么？谈到癌症，人人色变，癌症严重影响着人们的健康和生活质量，是全球发病和死亡的主要原因，据世界卫生组织统计，2012年约有1400万新发癌症病例和820万例癌症相关死亡；男性最常见的排名前五的癌症是肺癌、前列腺癌、结肠直肠癌、胃癌和肝癌，女性则是乳腺癌、结肠直肠癌、肺癌、宫颈癌和胃癌
生活中常见的癌症危险因素都有什么？
谈到癌症，人人色变，癌症严重影响着人们的健康和生活质量，是全球发病和死亡的主要原因，据世界卫生组织统计，2012年约有1400万新发癌症病例和820万例癌症相关死亡；男性最常见的排名前五的癌症是肺癌、前列腺癌、结肠直肠癌、胃癌和肝癌，女性则是乳腺癌、结肠直肠癌、肺癌、宫颈癌和胃癌。世界卫生组织还预计今后二十年癌症的新发病例数将增加约70%。这些可怕的数字，着实让我们担心。实际上，生活中就有很多常见的癌症危险因素。世界卫生组织的相关报告澳门新葡京显示，大约三分之一的癌症死亡和五种主要行为和饮食危险因素有关：高体重指数、水果和蔬菜摄入量低、缺乏运动、吸烟及饮酒。针对以上几点，怎么避免和减少这(繁：這)些危险因素呢？
首先，要保持适宜的体重指数，也称体质指数，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。按照《中国（繁：國）成年人超重和肥胖症预防控制开云体育指南》标准， 24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖，大家可以算算自己是否超重，如果超重，就要注意采取科学有效的措施减减肥了。
第二，要增加水果和蔬菜摄入量。《中国居民膳食指南（2016）》中的六点核心推荐中，有一条就提到了水果，即第三条推荐“多吃蔬果、奶类、大豆”。《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》中建议，每天吃蔬菜类300~500克，水果类200~350克。
第三，要增加运动。《中国居民膳食指南（2016）》的推荐二 “吃动平衡，健康体重”，推荐大家每周应至少进行5天的中等强[繁体：強]度身体活动，总计150分钟以上；还要坚持日常身体活动，平均每天主动澳门永利身体活动6000步；要尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动动就有益于健康。
第四，戒烟。在五种行为和饮食危险因素中，吸烟是最大的致癌风险因【练：yīn】素，建议大家不要养成澳门博彩吸烟的习惯，已有吸烟习惯的人们建议开始戒烟。
第五，要限制饮酒。《中国居民膳食指{pinyin：zhǐ}南（2016）》的推荐五 “少盐少油，控世界杯糖限酒”中建议儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
张(繁体：張)娜 营养学博士
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