跑步基本训练{繁：練}方法

跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀？我们差不多在同一时间开始跑步。你跑了500公里，但我感觉不太好。我跑了1141公里。我不知道你的速度。我觉得有几种方法可以提高你的配速：第一，跑前热身，跑后放松

跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀？

我们差不多在同一时间开始跑步。你跑了500公里，但我感觉不太好。我跑了1141公里

我不知道你的速度。我觉得有几种方法可以提高你的配速：第一，跑前热身，跑后放松。你可以在网上(练：shàng)学习这些动作，并询(繁体：詢)问周围的专家

第二，跑步[读：bù]时要【pinyin：yào】养成良好的呼吸习惯。呼吸方法按步骤分为三次呼吸和(pinyin：hé)两次呼吸。第三，不仅要以平均速度跑，还要坚持反复冲刺

第四，有一个过程可以提高你的配速-每次以6速跑是可以的，偶尔适当延长距离。总之，根据自己的实际，持（拼音：chí）之以恒，用速度就会提高！有一个爱好很可贵，坚持一个爱好更可贵，祝你成功！速【pinyin：sù】度能力是由肌肉力量、快速反应神经、肌肉粘滞系数和运动协调性决定的。其中，快速反应能力几乎是天生的，通过后天的训练是不可[读：kě]能提高的，但有效的练习可以帮助你提高这种能力的稳定性，以便在更多的比赛中表现出来《繁体：來》

肌肉粘滞或摩擦，可澳门新葡京以通过训练减少，但不《读：bù》会太多。

肌力的提高对开云体育速度能力有很大帮助，但要注意：在全面提高力量的前提下，突出对跑步能力起直接作用{读：yòng}的肌力，注意各肌肉群的力量平衡。