颈椎坐着就疼téng 怎么办

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你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服。你这属于慢性疾病，生活不良坐姿引起的不适应。这个时候你要改变其实不难，只需要把你得坐姿调整好，呼吸用腹式呼吸就好就可以帮助你解决这个问题！

什么是腹式呼吸呢，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子往里收就可以可以。

千万不要去推拿，越去《拼音：qù》推拿后续颈椎的不舒服就会更【pinyin：gèng】加《pinyin：jiā》强烈，一开始效果会很好。

平常坐着，看电脑手机都记得端正，不要弯腰驼背需要抬头挺胸，收腹即可【kě】！只要您调[diào]整好，你{练：nǐ}的问题自然就解决了！

还可以再座位上坐一个动作帮你改善这个问题。坐姿，抬【pinyin：tái】头挺胸收腹，双（繁体：雙）手十指交叉放在后脑勺，这是准备姿势。然后吸气将双手打dǎ 开，呼气放回，每组做12个，做三组就可以！

这个问题在一天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，一坐就是一上午或者一下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。

为了缓解脖子酸痛，久坐者应进行的运动保[练：bǎo]健方法:

①每天久坐或伏案工作[练：zuò]1-2小时后，应起身一会儿，在室内略做走动，或站立窗前抬【tái】头远望，然后转动脖颈，做下伸颈，松驰颈肌。

②做做颈肩肌锻[duàn]炼。做法是，后腰背部靠椅，头[繁：頭]部轻向后仰，再抬头，反复多次。再做扩胸活动，可使肩颈得到松【sōng】驰、舒展。

③每天可在家做俯卧撑，可缓解骶棘（读：jí）肌紧张，为一天的久坐储备一些颈力。

④在家(繁体：傢)可做仰卧起坐幸运飞艇，头颈后仰，可消除一天久坐的疲乏。

⑤在健身时可做颈椎牵引或huò 颈背按摩，每次做30分钟为宜。

⑥经常参加体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球等。通过运《繁：運幸运飞艇》动能增强全身性肌肉运动，促进血液循环。

⑦在做颈部锻炼时，做头部后仰动作要尽量后仰，再把下颌俯至胸前{练：qián}使颈背肌肉拉紧和放松，抬头后头部左右转动《繁：動》，抬头后仰连续多[duō]次，可使颈部肌肉和颈椎体得到锻炼。

综上所述，以【pinyin：yǐ】上这些运动保健只要坚jiān 持下去，能对你久坐太久会得到缓解酸痛效果。