10个引体向上什【拼音：shén】么概念

一天做多少个引体向上比较合适？练习引体向上有什么需要注意的吗？这是一个没有固定次数的答案。因为这与训练者个人能力和目标直接相关！“你能做多少？”“做多少对目标（增肌、力量、耐力等）合适？”引体向上是经典的训练动作，完成它主要依靠肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群

一天做多少个引体向上比较合适？练习引体向上有什么需要注意的吗？

这是一个没有固定次数的答案。因为这与训练者个人能力和目标直接相关！“你能做多少？”“做多少对目标（增肌、力量、耐力等）合适？”

引体向上是经典的训练（繁体：練）动作，完成它主要依靠肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为[繁体：爲]主的背部肌群。

由于引体向上考验相对力量且难[nán]度较高，所suǒ 以大部分训练者引体向上并不能完成很多。10个以下水平的训练者居多，20以上水平训练者寥寥无几。

那澳门金沙一天做【拼音：zuò】多少引体向上合适呢？

首先，训练者能做一组力竭能够做几个？一般来说一次训练的动作总数量在单组力竭次数的3-5倍即可kě 对肌肉力量的澳门新葡京进步产生高效的结果。

另外，也与训练者个人目标相关。增肌训练每组安排8-12次即娱乐城可，而耐力训练组需要15次以上，力量训练组3-5次等等。并且要调整引体向[繁：嚮]上的强度，或改变姿态或增加负重。

所以，没有固（澳门巴黎人gù）定的次数是合适所有人的。

另外，引体向上[shàng]的注意事项:

训练动作务必bì 标准。避免惯性参与、保证幅度{拼音：dù}完全、调动背部发力是引体向上有效且健康训练的关键。

另外，训练前的澳门巴黎人热身要充分，特别是肩关节。避免受伤，高效训练。合理安排好训练【繁：練】强度，劳逸结合循序渐进。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”