肋骨外翻和盆骨前倾应该先纠正哪个呢？其实肋骨外翻和骨盆前倾的调整没有先后顺序的，以瑜伽山式为例，一个良好的站姿同时要求肋骨和骨盆的中正。在瑜伽山式中，通常我们会选择从下到上进行根基的调整，脚内外侧均匀压实地面，膝盖上提，大腿前侧肌肉向上提，尾骨微微向下，向内卷，微收小腹，收肋骨，肩胛骨下沉，眼睛目视前方
肋骨外翻和盆骨前倾应该先纠正哪个呢？
其实肋骨外翻和骨盆前倾的调整没有先后顺序的，以瑜伽山式为例，一个良好的站姿同时要求肋骨和骨盆的中正。在瑜伽山式中，通常我们会选择从下到上进行根基的调整，脚内外侧均匀压实地面，膝盖上提，大腿前侧肌肉向上提，尾骨微微向下，向内卷，微收小腹，收肋骨，肩胛骨下沉，眼睛目视前方。骨盆前倾、肋骨外翻、弯腰驼背、头前倾可以一起纠正吗？
如果年龄不大，身体状况还好，精力不错，没有其他严重疾病，应该可以同时矫正
肋骨外翻可以改善吗？
说到肋骨外翻，杀伤力真的很强大。首先，如果你比较瘦又有肋骨外翻的话，视觉上给人会有四个胸的错觉。举个例子，网红鼻祖晚晚，她在微博上发表了自己的照片，网友的视觉焦点都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。后来她自己也在微博上回应了大家的疑惑，“肋骨从小就外翻，因为瘦所（拼音：suǒ）以（读：yǐ）尤其明显”，但dàn 是会通过有效的方法进行改善。
肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否则会引发其他问题出现。不单会导致【繁体：緻】幸运飞艇背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
再者对女性来说，骨盆前倾(繁：傾)长久以往也确实会造成肋骨外翻↓
骨盆前倾，腰椎过度向前，造成《拼音：chéng》了腹部无力，背部肌肉变短【pinyin：duǎn】且紧张，胸椎也会发生变化，肋骨向前qián 。
那么肋骨{拼音：gǔ澳门威尼斯人}外翻该如何改善呢？
当我们身体站立或仰卧的时候，最下[xià]缘【繁体：緣】的[练：de]肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
肋骨{练：gǔ}外翻要从呼吸改起
做法：练习肋间呼吸，吸气的[拼音：de]时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。
接着要放松上背{繁：澳门永利揹}部肌肉：
上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背《繁体：揹》部肌肉↓
做法：在紧张的地方放一个热水带[拼音：dài]。放松《繁：鬆》背《繁体：揹》部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。
做法：用滚轴放松上背部肌肉，双《繁：雙》手抱头（读：tóu），屈膝，滚轴{练：zhóu}在背部上下轻轻滚动。
然后坚(繁体：堅)持做一些上腹部肌肉的训练，因为上腹部有力，澳门博彩就可以将肋骨下端内收下沉。
做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过（繁体：過）头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持【读：chí】不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组《繁体：組》。
做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要[练：yào]给双手一个作用力，然《pinyin：rán》后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。
做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。
做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在[练：zài]身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后【hòu】重复3组。
做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然澳门新葡京后换另{lìng}一侧的练习，动态练习20次，重复2组。
最后要灵活脊柱【pinyin：zhù】，提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收。
做法：吸气，脊柱《拼音：zhù》一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟【pinyin：gēn】随呼吸时，肋骨《pinyin：gǔ》内收，带着这个意识动态练习20组。
造型美不美是其次，身体健康才《繁：纔》是最重要的，对吗，集美们？
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